Halk arasında dalak şişmesi olarak bilinen ve side stitches denilen diyaframdan gelen ağrılar bazen can sıkıcı boyutlarda olabilmektedir. Genellikle koşu sırasında oluşur fakat bazen uzun süreli yürüyüşlerde de kendini gösterebilmektedir. Yürüyüş sırasında dalak şişmemesi için yediklerinize dikkat etmelisiniz. Eğer düzenli olarak yürüyüş ve koşu yapıyorsanız dalak şişmesinin önüne geçmek için aşağıdaki önerileri okumanızda fayda var. Dalak şişmesini engellemek için yapılması gerekenler ise şu şekildedir.

Tüm bu önlemleri aldınız fakat yine de dalak şişmesi yaşadıysanız ve ağrı çekiyorsanız dalak şişmesi sırasında yapılması gerekenleri de bilmeniz gerekmektedir. Eğer yürüyüş sırasında dalağınız şiştiyse ilk olarak temponuzu düşürün ve gerekirse durun. Dalak şişmesi diyafram kasları ile alakalı olduğu için ağrının olduğu tarafın zıttındaki ayak yere değdiği zaman nefesinizi verin. Böylece ters etki ile diğer taraftaki kaslar çalışır ve dalak üzerine binen yük azalır. Bu ayak vurma hareketi ile aynı zamanda yerden gelen stres yukarıya doğru çıkar ve diyafram adelelerinde kasılmaya sebep olur. Eğer bu hareket ile darbenin geldiği tarafı değiştirirseniz adeleme sorunu ortadan kalkar ve dalak şişkinliği iner böylece rahat edersiniz. Dalak şişmesi tamamen geçtikten sonra yine yavaş ve dikkatli bir şekilde eski temponuza çıkabilirsiniz. Eğer tekrar dalak şişmesi kendini göstermeye başladıysa bir süre dinlenmeniz gerekebilir. Kendinizi fazla zorlamayın ve dinlenmeye geçin.