Zayıflamak için ya da sağlık bir yaşam için spor yapıyorsunuz ancak ya yürüdüğünüz için istediğinizi alamıyorsunuz ya da koştuğunuz için çok yoruluyorsunuz. “Ne yapacağım peki?” sorusunun cevabı ise jogging. Peki, “Jogging nasıl yapılır ve bu spor nedir?” diyorsanız cevabı burada;
Jogging Nedir?
Jogging yürümeye göre daha hızlı, koşmaya göre ise daha yavaş yapılan bir tür hareket etme durumudur. Kısa kısa adımlarla yapılan bu ara eksersiz türü genellikle antrenmanlar sonrasında kullanılan bir ara egzersizdir. Aynı zamanda üzerinizde birikmiş olan fazla stresi atmak içinde kullanılan bir çalışmadır. Kollar joggingde koşmaya nazaran sallanmak yerine genellikle yumruk yapılara göğüs hizasında tutulur.
Bu spor için kullanılacak elbiselerde önemli olan hava şartlarına uygun olarak giyinmektir. Bunun dışında özellikli bir araca sahip olmaya gerek duyulmaz. Kıyafet noktasında dikkat edilmesi gereken konu ise üzerinizde bulunan elbiselerin hava alması ve ne fazla dar ne de fazla geniş olmamasıdır. Ayakkabı noktasında da özel bir ayakkabısı bulunmayan sporda kullanacağınız ayakkabıların tabanın bükülebilme özelliğine sahip olması yeterli olacaktır. Ayrıca topuk kısmı taban kalınlığının burun kısmı taban kalınlığından yüksek olması ve ayakkabının ayağınızı tamamen kavrıyor olması rahat bir spor yapmanıza imkan tanıyacaktır.
Joggingin Faydaları
Jogging günümüzde daha çok zayıflama amacı ile kullanılan bir spor olara karşımıza çıkmaktadır. Yazımızın başında belirttiğimiz gibi antrenmanlar sonrası bir ara egzersiz olarak kullanılan ve vücuttaki biriken stresi atmaya yarayan jogging başlı başına da bir spor olarak yapılmaktadır. Peki, “Jogging zayıflamaya ne kadar fayda sağlıyor?” derseniz; normal şartlar altında yapılan 30 dakikalık bir jogging vücudunuza 100 ila 300 kalori yaktırmaktadır. 1 yıl boyunca düzenli olarak bu spora devam etmeniz ve yeni kilo alımı gerçekleşmemesi durumunda 3 ila 6 kilo vermeniz mümkündür.
Kimler Jogging Yapabilir
Jogging yapabilmeniz için öncelikle bir doktor onayından geçmeniz faydalı olacaktır. Kalp damar hastalıkları ve tansiyon vb hastalıkları olanların bu sporu yapmaları önerilmemektedir. Jogging öncesinde yapacağınız yürüyüş egzersizleri de oldukça önemlidir. Çalışmalarınıza yürüyüş ile başlayıp sonrasında jogging yapmak faydanıza olacaktır. Vücudunuza 30 kiloya kadar fazlalık hissediyorsanız jogging yapabilirsiniz.
Jogging Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Jogging esnasında en çok dikkat edilmesi gereken konu başında doğru ayakkabı seçimini yapmaktır. Yanlış bir seçi ayak burkulmalarına ve kramplara neden olabilir. Bu nedenle jogging esnasında kullanacağınız ayakkabıya dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca sıvı kaybını engellemek adına yeterli sıvıyı almanızda önemlidir. Yoğun tempoda çalışan bir sporu değilseniz doğru su tercihi yeterli olabilirken, yoğun tempoda çalışan bir sporcuysanız mineral destekli içeklerden de faydalanabilir.