Tıp dünyasının yaptığı araştırmalar ortaya koyuyor ki hareketsiz yaşam tarzı kalp sağlığını olumsuz etkiliyor. Kaslardan oluşan kalbinizin güçlü ve sağlıklı kalmasını istiyorsanız düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Egzersiz yapmak için sıkı bir sporcu olmak zorunda değilsiniz. Günde 30 dakikalık bir yürüyüş bile sağlığınız için çok önemli bir adım olabilir.
Egzersizin faydaları

• Kalbe daha çok kan gitmeye başlar. Daha çok kan, kalbin daha fazla oksijen almasını ve daha iyi beslenmeyi sağlar
• Damarlardaki plak oluşumunu azaltır ve önler.
• Kan basıncını düşürür
• Kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü yükseltir.
• Solunum sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar.
• Kalori yakmayı hızlandırır. Fazla kiloların verilmesine yardımcı olur.

Aerobik egzersiz (kardiyo): Tüm kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen aerobik egzersizleri;

• Koşu,
• Bisiklet,
• Yürüyüş/ tempolu yürüyüş,
• Uzun süreli yüzme,
• Fitness,

olarak örneklendirilebilir. Bu egzersizlerin ortak noktası belirli ve uzun bir zaman dilimi içerisinde tekrarlanarak yapılmalarıdır.
Egzersize başlamadan mutlaka ısınma hareketlerini yapın. 10 -15 dakikalık temel ısınma hareketleri ile vücudu egzersize hazırlamak, sağlıklı bir egzersiz planının ilk aşaması olduğunu unutmayın.
Isınma hareketlerinden sonra 15-30 dakika boyunca asıl egzersizlere geçin.
Egzersizlerden sonra 5- 10 dakikalık esneme ve toparlama hareketleri ile vücudunuzu birkaç hafta içerisinde daha esnek bir hale getirmeniz mümkün.
Haftada en az 5 gün, 30 dakikalık tempolu yürüyüş gibi orta şiddette bir aktivite hedefleyin. Egzersizler ilk günlerde sizi zorlasa da vücudunuz yeni ritmine kısa sürede uyum sağlayacaktır. Böylece zaman içerisinde kaslarınızı güçlendirerek egzersizlerini daha uzun sürelerde ve zorlanmadan yapabileceksiniz.
Bunlara Dikkat Edin

• Bir doktora muayene olup egzersiz yapmanızla ilgili muhtemel sorunlarınızın olup olmadığını öğrenin.
• Tansiyon ve şekerle ilgili hastalığınız varsa doktorunuza danışmadan egzersize başlamayın
• Güvenli sınırlar içerisinde vücudunuzu çalıştırabilmek için kalp hızınızı öğrenin
  • Bunun için 15 saniye boyunca ölçtüğünüz nabız sayısını dört ile çarpın.
  • (220- yaşınız)x 0,50: Minimum atım/dakika
  • (220- yaşınız)x 0,70: Maksimum atım/dakika
  • Kalp sayınız değerin arasında olduğu sürece güvenli bir şekilde egzersize devam edebilirsiniz.
• Egzersiz esnasında göğüs veya vücudun üst kısmında baskı, düzensiz kalp atışı, baş dönmesi, sersemlik, solum fonksiyonlarında bozulma hissediyorsanız egzersizi bırakın ve acil tıbbi yardım alın.