Vücut sıkılaştırmada akla ilk gelen sporlardan biridir pilates. Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,hangi kaslarımızı çalıştırmak istediğimizi belirlemek önemlidir. Pilatesle kol, kalça, göbek, sırt ve bacak bölgelerinizi çalıştırabilirsiniz. Tüm bölgeleri aynı anda çalıştırabileceğiniz gibi sadece belli bir bölgenize de yoğunlaşabilirsiniz. Pilatese başladıktan sonra belli prensibleri akıldan çıkarmamalısınız. Prensiplerinin en önemlilerinden biri doğru nefes alıp vermektir. Böylelikle hem istenilen bölgenizi çalıştırmış olup hem de doğru nefesle kanınızı temizlemiş olursunuz.
Pilates yaparken egzersizlerde size yardımcı olacak bir spor aracı da pilates topudur. Pilates topu ile yapmış olduğunuz egzersizler daha eğlenceli hale gelecektir. Hem de topun esnekliğini kullanarak daha fazla yağ yakabilirsiniz. Pilates topuyla da vücudunuzun her yerini çalıştırabilirsiniz. Hatta topunuz olmadan zorlanabileceğiniz bir hareketi pilates topunuzla yapmanız çok daha kolay olabilir.
Kendinize bir egzersiz programı hazırlamadan önce en çok hangi bölgenizin kaslarını çalışıtrmak istediğinize karar vermelisiniz. Bundan sonraki süreçte yapılacak egzersize göre bir pilates topu seçimi şart. Bu sayede hareketleri doğru bir biçimde ve yaralanmadan yapabilirsiniz. Hareketlere başlamadan önce pilates topunun üzerine oturduğunuzda dengeyi sağlayabilmelisiniz. Topun üzerindeyken yapılabilecek birkaç esneme ve ısınma hareketinin hemen bitiminde kalça eritmek için yapabileceğiniz hareketlerin birkaçına değinmek gerekirse;
Egzersiz 1:
Pilates topu ayaklarınızın altında olacak şekilde yere uzanın. Elleriniz yan tarafınızda. Nefes alın, nefes verirken topu ayaklarınızla kendinize doğru çekin. Bu hareketi başlangıçta 7 kez tekrarlayabilirsiniz.
Egzersiz 2:
Ayağa kalkın. Bacağınızın birini geriye doğru kırın ve bu pozisyonda pilates topunu kırılı olan dizinizin altına alın. Nefes alın ve verirken öne doğru çömelin kollarınızı da öne doğru uzatın. Hareketi dönüşümlü olarak her 2 bacağınız için tekrarlayın.
Egzersiz 3:
Ayak tabanınız pilates topunun üzerinde yere uzanın. Elleriniz yanınızda. Önce kalçayı sonra beli en sonunda da sırtınızı yavaş yavaş yerden kaldırın. Tamamen dengede kaldığınıza emin olduktan sonra yavaş yavaş en baştaki halinize geri dönün.
Egzersiz 4:
Pilates topunun üzerine yüzü koyun uzanın. Top karın bölgenizde. Bacaklarınızı tamamen geriye doğru uzatın. Ellerinizle yerden destek alın. Önce sağ bacağınızı aşağı yukarı kaldırıp indirin. Akabinde de aynı set tekrarını sol bacağınız için gerçekleştirin.
Haftada 2-3 gün en az yarım saat yapacağınız uygulamayla farkı siz de göreceksiniz.