Mekik, doğru şekilde yapılırsa karın kaslarını çalıştıran, göbek bölgesindeki yağların erimesine yol açan egzersiz hareketidir. Mekik göbek bölgesindeki karın kaslarını çalıştırır ve burada kan akışını hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır. Peki göbek bölgesindeki yağları eritmek için nasıl mekik çekilmelidir?
Mekik hareketi doğru yapılmazsa bel, boyun ve vücut sakatlıklarına yol açabilmektedir. Bunun için egzersiz hareketlerine dikkat edilmelidir.
1.Aşama
Mekik öncesi ısınma hareketleri yapılarak egzersize başlanmalıdır. Isınma hareketleri vücudun ani harketler ile sakatlanmasını önler. Bunun için kısa bir koşu ardından ise ısınma hareketleri yapılmalıdır. Özellikle bel, boyun, kol ve sırt bölgesi iyice ısınmadan mekiğe başlanmamalıdır. Isınma harketlerinize başınızdan başlayıp bacak kaslarınızı gererek son verebilirsiniz.
2.Aşama
Mekik çekilecek zeminin altında mat olmalıdır. Bu rahat bir şekilde egzersiz hareketlerini yapmanızı sağlar. Zemine mat serdikten sonra mekik hareketinize başlayabilirsiniz. Matın yanında su ve havlu da bulundurabilirsiniz.
3.Aşama
Mekik hareketini yapabilmek için spor giysileri giyilmelidir. Karın, bel bölgesine baskı yapacak giysiler veya korse giyilmemelidir. Spor kıyafetleri ve ayakkabınızı giydikten sonra hareket için temel duruş pozisyonunuzu almalısınız. Temel duruş pozisyonu almak için mekik oturuşunu yaparak vücudunuzun üst kısmını zemine değdirmelisiniz. Elller başta, bacaklar ise üçgen açıyla kırılmalıdır. Bacak pozisyonunda bacak fazla kasılmamalı, karın rahat edilecek pozisyonda bırakılmalıdır. Mekik pozisyonunuzu aldıktan sonra yavaş yavaş harketi uygulayabilirsiniz. Mekik hareketi hızlı veya boyuna baskı yaparak yapılmamalıdır. Vücut karın tarafından yukarı çekilmeli, yukarı çıkarken nefes bırakılmalıdır. Burada göbek bölgesindeki yağların erimesi için en etkili hareket yanlara doğru mekiktir. Mekik hareketinin bir bacak, bir sağ yan ve bir sol yan olarak yaparsanız göbek yan bölgesindeki yağlar eriyecektir. Mekikleri seriler halinde yaparak molalar vermelisiniz. Bir seri 5 düz 5 sağ ve 5 sol olarak yapılıp zamanla 10 çıkartılabilir.
4.Aşama
Mekik hareketi sonrası diğer karın bölgesi hareketlerini yaparak yağ yakımını arttırabilirsiniz. Mekik hareketleri sonrası soğuma hereketleri yapılarak spora son verilmelidir. Sporu sağlıklı ve yağ yakıcı meyveler ile destekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Antrenörüzün verdiği program çerçevesinde haftalık en az üç gün mekik egzersizini uygulayabilirsiniz.