Tempolu Yürüyüşün Faydaları
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/Z6U...ri_646x340.jpg

Uzun seneler sağlıklı bir birey olarak yaşabilmek için sağlıklı beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite olmazsa olmazdır. Dönem dönem spor salonlarına başlansa da yoğun iş temposu, hayat telaşı bu düzeni bozar ve devamı gelmez. Her kesinden insan için en kolay spor aktivitesi yürüyüştür. Her yerde ve tüm zaman dilimlerinde rahatlıkla yapılabilir.
Spor denince akla sadece zayıflamak, kilo vermek gelse de spor yapmanın özellikle yürüyüş yapmanın birçok faydası bulunmaktadır. Yürüyüş derken gelişigüzel yürümek, vakit harcamak değil tempolu bir şekilde yürümek ve ter atmak algılanmalıdır. Düzenli olarak yapılan tempolu yürüyüşlerin kişiye kazandırdıkları;

• Tempolu yürüyüş bir süre sonra nabzı hızlandırır, kan akımını artırır, dolaşımı iyileştirir. Bu sayede doku ve organlara gelen oksijen miktarı miktar.
• Vücudu tüm damarsal rahatsızlıklara karşı korur.
• Kalp kası dahil olmak üzere vücuttaki kasları güçlendirir, kişinin gücünü artırır. Kasların daha etkin çalışmasını sağlar.
• Stres durumlarında oluşan tansiyon yükselmesini, vücuttaki hormon dengesizliğini düzenler. Doğal antidepresan denebilir.
• Kan basıncını düzenler. Damar tıkanıklıklarını önler.
• Kilo kontrolü sağlar.
• Bağırsakların çalışmasını sağlayarak sindirime yardımcı olur.
• Hızlanan kan akışı sayesinde beyne daha çok oksijen gitmesi sebebiyle zihinsel faaliyetleri artırır, dinçlik verir.
• Zamanla kas miktarı artarak, metabolizma hızını artırır.
• Kemik sağlığını güçlendirir.
• Uykuyu düzenler.
• Yaşlanmayı geciktirir.
• Depresyon, anksiyete durumlarında moral, motivasyon duygusunu artırır.
• HDL, LDL gibi kan yağları seviyelerini düzenlemede en etkili yardımcıdır.

Yürüyüş yapılacağı zamanlarda dikkat edilmesi gereken durumlar vardır. Bireyde ciddi rahatsızlıklar mevcutsa mutlaka önce doktora danışılmalıdır. Yürüyüş, herhangi bir ayakkabı ile değil ayağa uygun ortopedik bir spor ayakkabı tercih edilmelidir. Ayakkabının ve ayağa giyilen çorabın hava geçirgen özellikte olması gerekir. Üzere ter emici, pamuklu, rahat kıyafetler giyilmelidir. Naylon, yapışkan, aşırı dar kıyafetlerden uzak durulmalıdır. Aşırı sıcak havalarda yürüyüş yapılmamalıdır. Yürüyüşe hafif tempoda başlanmalı, yavaş yavaş hızlanılmalıdır. Ana öğünlerden 1,5-2, ara öğünlerden 1 saat sonra yürüyüşe çıkılmalıdır. Kesinlikle susuz kalınmamalı, zaman zaman ılık su içilmelidir. Spor sonrası çabuk toparlanmak için maden suyu, ayran tercih edilebilir.