Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Tuğba Şengel bayram kilolarından kurtulmak için tüyolar verdi.
Ramazan ayı boyunca oruç tutmamız sebebiyle metabolizmamız bir hayli yavaşladı. İftar ve sahur olmak üzere tükettiğimiz öğün sayısı ikiye düşmüş oldu. Bu tür beslenme tarzı biliyoruz ki metabolizmanın yavaşlamasına sebep oluyor. Sonrasında gelen bayram nedeniyle uzun zamandır görüşmeyen aile bireylerinin bir araya gelmesi, yaşadığımız mutluluklar ihtişamlı sofraların kurulmasına sebep oluyor. Özellikle baklavalar, börekler, kısırlar, yağlı et yemekleri ve bayram pastalarının tüketilmesi kişilerin diyetini bozabiliyor. Çok fazla kilolar alınmasa da alınan 2-3 kg dahi kişinin motivasyonunu düşürebiliyor.
Peki bayramda alınan bu kiloları vermek için ne yapmalıyız?
- Ramazan dolayısıyla tüketemediğimiz su miktarını mutlaka artırmalıyız.
- Sabah erken saatlerde veya akşamüstü 1 saatlik yürüyüşler yapmalıyız.
- Öğün sayımızı mutlaka artırmalı en az 4-5 öğün tüketmeliyiz.
- Bitki çaylarını yeşilçay, form çaylarımızı tüketmeliyiz.
- En az üç gün süre ile hamurlu gıdalardan kesinlikle uzak durmalıyız .
- Sebze tüketimine ağırlık vermeliyiz.
- Meyve tüketimini azaltmalıyız özelikle kavun, karpuz, üzüm tüketimimize sınır koymalıyız.
Bayram kilolarımızı atmak için size önereceğim diyeti yapabilirisiniz.
3 gün yapılacak diyet listesi
1.Gün
Kahvaltı: 1 haşlama yumurta + 2 dilim esmer ekmek, salatalık ve bol maydanoz
Ara: 2 kuru kayısı + 6 tane fındık + 1 fincan yeşilçay (limonlu)
Öğle: 1 kase mercimek çorba + 1 tabak bamya yemeği + 1 kase yoğurt + salata + 1 dilim ekmek
Ara: 1 ince dilim kavun veya karpuz
Akşam: 1 kase yoğurt + bol salata + 1 kase çorba + 10 kaşık kabak yemeği
Ara: 1 küçük boy armut
2.Gün
Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + maydanoz-salatalık + 6 tane zeytin + 2 dilim esmer ekmek
Ara: 1 küçük boy elma
Öğle: 1 kase yoğurt + bol salata + 4 adet yağsız köfte + 1 dilim ekmek
Ara: 3 kepekli bisküvi + 1 fincan kayısılı form çay
Akşam: 10 kaşık sebze yemeği + 1 kase yoğurt + bol salata
Ara: 1 küçük boy şeftali
3.Gün
Kahvaltı: 1 dilim kaşar peyniri + 1 haşlama yumurta + salatalık, 2 dilim esmer ekmek
Ara: 2 kuru kayısı + 3 adet ceviz
Öğle: 120 gram tavuk ızgara + bol salata + 1 dilim ekmek
Ara: 1 küçük boy elma
Akşam: 10 kaşık patlıcan yemeği + bol salata + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek
Ara: 1 küçük boy nektari