09-26-2015, 08:35 PM
|
|
|
Karın Kası Yapmanın Yolları
Karın kaslarınız için bir disipline sahip misiniz? Sağlıklı beslenen ve düzenli antrenman yapan birçok insanın karın bölgesindeki yağlar ortak problemidir. Eğer siz de onlardan biriyseniz kötü hissetmeyin. Karın kaslarını çıkartması ve tutması vücut geliştirme ve fitness profesyonelleri için bile zordur. Düzgün karın kaslarını nasıl koruyacağınızı burayı okuyarak öğrenebilirsiniz. Talimatlar - Diyetinizi değiştirin. Karın kası çıkartmanın en önemli parçası ne yediğinize dikkat etmektir. Şeker, alkol, hazır gıda, makarna, yağlı besinler gibi yiyecekleri tümden kesin. Korkmayın, tam tahıllı gıdalarla meyvelerle ve temiz proteinli sağlıklı gıdalarla beslenmeye başladıktan sonra daha enerjik hissedeceksiniz ve bu sağlıksız yiyeceklere olan isteğiniz neredeyse bitecek. Neredeyse dedik çünkü haftada bir tek öğün ya da atıştırma ile sınırladığınız takdirde bir sorun olmayacaktır.
- Kardiyonuzu artırın. Karın bölgenizdeki yağı almak için haftada en az 3-4 kez kardiyo yapmalısınız. Çoğu insan sıkıcı olduğu için kardio yapmayı sevmez. Başka şeyler ile harmanlayın. Ayrıca ağırlık kaldırmanın da bir kardiyo antrenmanı olduğunu unutmayın. Kalp ritminizi yukarıda tutmak için devreli çalışmayı unutmayın. Bu kalorileri koşu bandında öylesine koşmaktan daha çabuk ve çoğu zaman daha kaliteli şekilde yakmaktadır.
- Neredeyse her gün karın kaslarınızı çalıştırın ve kaslarınızın ortaya çıkışını izleyin. Çoğu karın kası egzersizi mekiğin birçok çeşidini ihtiva eder. Klasik mekik, ters mekik, egzersiz topu üzerinde mekik, aşağı bakan bench ile mekik, double mekik, oblik mekiği gibi listenin daha uzayacağı birçok antrenman vardır. Her karın çalışacağınız zaman bu antrenmanları karıştırın ve hiç sıkılmayın. Evinizde yapabileceğiniz ekipman gerektirmeyen bazı karın hareketleri de vardır. Plank tüm vücudunuzu çalıştırdığı için mükemmel bir antrenmandır. Topuk presi, twist, bisiklet ya da kurbağa mekiği iyi antrenmanlardandır. Eğer hala aklınıza gelmediyse söyleyelim mekik karın kası çıkartmanın anahtarıdır.
- Bardaklarınızı bu yağ yakan ürünlerle doldurun. Karın kasları gerçekten sadece egzersiz ve diyete dayalıdır. Biri olmadan diğerine sahip olamazsınız. Karın kası çıkartmada işe yarayan bazı yiyecekler şunlardır: Yulaf, kahve(şekersiz ve yağsız sütle), biber, badem, tarçın ve çok su. Yulaf gereksiz kalori içermeden sizi tok tutar. Sadece yulaf değil tüm yüksek lif içeren yiyecekler sizi çok dolmuş hissetmeden tok tutacaktır. Kahve metabolizmanızı hızlandırır ve içeriğinden dolayı yağ yakar. Her türlü biber ve terlemenize neden olan tüm yiyecekler kalori yakımınızı sağlar.
İpucu ve Öneriler - Göz kararı ölçü ile gitmeyin. Mezura ile ölçerek hedeflerinizi kontrol edin. Su ağırlığı sizi yanıltabilir fakat mezuranız asla yalan söylemez.
|