Ağır nesneleri düzgün bir form ve güvenlik önlemlerini almadan kaldırmak sakatlığa yol açabilir. Bacaklarınız yerine sırtınız ile kaldırırsanız sırt kaslarınızı ve hatta disklerinizi zedeleyebilirsiniz. Bu uzun dönem bir acıya ve rahatsızlığa yol açabilir. Bu sakatlanmaları önlemek için ağırlık kaldırmanın güvenli yolunu öğrenmelisiniz.
Düşün, Planla ve Hazırlan
Ağırlığı kaldırma aşaması için düşünün ve plan kurun. Nesnenin şekline dikkat edin, tutamaçları var mı yok mu kontrol edin ve kesiklere yol açabilecek keskin kenarların olup olmadığını da kontrol edin. Eğer ağırlığını bilmiyorsanız eliniz ya da ayağınız ile ittirerek kolayca hareket edip etmediğini anlayarak ağırlığı hakkında bir fikir edinin. Nesnenin olduğu bölgeyi temizleyip kendinize yer açın ve taşıyacağınız yolun da temiz olduğundan emin olun. Kısa bir ısınma ile kaslarınızı hazırlayın böylece kas sakatlanmalarının önlemini almış olursunuz. İşe uygun bir ayakkabı giyin ve eldiven giyecekseniz düzgün şekilde elinize oturduğundan emin olun.
Güvenli Kaldırma Tekniği
Stabil bir zemine sahip olmak önemlidir. Kaldırmak istediğiniz objeye yakın durum ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Belinizden eğilerek objeyi almak yerine kalçanızı ve dizlerinizi kırarak squat pozisyonundaymışçasına eğilin. Sırtınızı kambur yapmadan nesneyi iki elinizle altından tutun. Sakince bir hareket ile bacaklarınızdan basarak objeyi kaldırın. Alternatif bir teknik olarak tek bacak ile eğilebilirsiniz Nesneyi kendinize doğru kaydırın ve dizinizi objenin altına koyun. Nesneyi vücudunuza yaklaştırırken alttan tutun ve yavaşça bükülmüş olan diğer dizinizin üstüne koyun. Sıkı tutuşu devam ettirin ve bacaklarınız ile kaldırarak ayağa kalkın.
Yardımlı Kaldırma
Eğer nesne sadece kendi gücünüzle kaldırabileceğinizden ağırsa bir arkadaşınızdan ya da çalışanınızdan yardım isteyin. Bu kişinin ağırlığı dengelemesi açısından sizinle aşağı yukarı aynı güçte olması gerekmektedir. Takım çalışması koordinasyon ve iyi bir iletişim gerektirir. Eğer bir kişi iletişimde sorun yaşayıp erken kaldırırsa ağırlık yer değiştirerek sakatlığa sebep olacaktır. Kaldırmadan önce arkadaşınız ile ne çeşit bir yol izleyeceğinizi tartışın. Herkesin sakatlanmayı önlemek için düzgün kaldırma tekniğini uygulaması gerekmektedir.
Yardımcı Aletler
Farklı tipte yük kaldırma ekipmanlarını satın alabilirsiniz. Eşek ya da tekerlekli palet ile ağır objeleri kaldırmayı görece kolaylaştırabilirsiniz. Bir depoda işçiler forklift ya da tekerlekli palet kullanarak ağır objelerin yerlerini değiştirirler. Poliproplenden yapılmış ağırlık kaldırma ipleri ile iki kişi bellerini zorlamadan ağır malzemeleri kaldırabilirler. Kimi bağlama sistemleri omuzunuza otururken kimisi ise bileklerinizden güç alır.