İnsanlar yaşlandıkça eklemler yıpranır ve zayıflar. Yıllarca üzerine binen yükten dolayı özellikle dizler hassastır. Uzun yıllar sürecek aktif ve verimli bir yaşam tarzı için dizleri güçlendirmek çok önemlidir.
Bacak Kaldırma
- Oturarak yapılan diz egzersizleri yapın. Sandalye ya da sağlam bir nesneye oturun ve bacağınızı düz olarak dizden kitlenecek şekilde uzatın. Diğer ayağınızı sıkıca yere basın ve sırtınızı dik tutun. Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin ve bacağınızı indirin. Aynı bacakta 3-4 kez tekrar edin. Diğer bacağınızda da işlemi tekrar edin. Eğer her hangi bir ağrı hissederseniz durun ve doktorunuza danışın.
- Bir başka oturarak yapılan diz egzersizi yapın. Sandalyede otururken bir bacağınızı diğer bir sandalyeye uzatın. Bacağınızı sandalyeden birkaç santim kaldırın 10 saniye kadar bekledikten sonra indirin. Sırtınızı dik tutun ve diğer ayağınızı yere sıkıca basın. 6-7 tekrar yapın ve aynısını diğer bacak içinde tekrar edin.
- Sırt üstü yatık pozisyonda diz egzersizleri yapın. Sırtınız sıkıca yere basacak şekilde uzanın. Kalça kasınızı kasın ve sağ dizinizi dümdüz uzatın. Bacağınızı ağrı olmadan kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve yere indirin. Bunu 6- 8 kez tekrar edin. Aynısını diğer bacak için tekrarlayın.
Beslenme
- Bol bol C vitamini tüketin. C vitamini özellikle bağ dokusu ve eklemlerin iyileşmesine yardımcı olur. Portakal, greyfurt ve ananas en iyi C vitamini deposudur.
- Beslenme düzeninizde bol bol E vitamini olsun. E vitamininin kıkırdak dokuya zarar veren enzimleri engellediğine inanılmaktadır. Ispanak, brokoli, yer fıstığı, mango ve kivi mükemmel E vitamini deposudur.
- Bol bol sebze ve meyve tüketin. Bol meyve ve sebze içeren bir beslenme düzeni dizin kendisini onarmasına yardımcı olur ve diz egzersizlerini daha yararlı hale getirir.
Öneri ve Uyarılar
- Tüm sağlık konularında olduğu gibi, beslenme düzeninizi değiştirmeden ve yeni egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın.