Tekil Mesaj gösterimi
  #1  
Alt 11-03-2015, 10:40 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Bacak Nasıl Esnetilir?



Bacak kaslarını esnetmek tüm vücut için oldukça önem taşır. Çünkü bacaklar tüm bedeni ve ağırlığı taşıyan kaslara ev sahipliği yapar. Bu sebeple de en önemli merkezlerden sayılmakta ve her antrenman ya da aktivite de aktif ya da pasif esnetmeye dahil olması gerekmektedir. Yapacağınız aktivite ya da hangi kas grubunu çalıştırmak istediğinizin bir önemi yoktur, bacak kasları her zaman esnetilmelidir. Aksi halde bacak kaslarınızda, eklem bölgelerinizde çeşitli ağrılar ve sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Ayrıca günlük hayatınızda da bazı egzersizleri yaparak daha sağlıklı, dinç ve ağrısız bir bedene sahip olabilirsiniz.
Ön üst bacaklarınız'ı(Quadriceps) esneterek başlamalısınız. Yüzüstü yere uzanın ve bir ayağınızı tutup arka üst bacağınıza çekebileceğiniz noktaya kadar çekin. Eğer elinizle yapamıyorsanuz pilates ipinden yardım alabilirsiniz. Kasın en uzun olduğu noktada yani en esneyebildiğiniz yerde en az 8-10 saniye kadar beklemelisiniz ki kaslar açılıp esneyebilsin. Ardından ayağınızı yavaşça eski haline getirin ve diğer ayağınıza da aynı egzersizi uygulayın. Bu hareketin ardından sırtüstü yatar hale gelin ve bu sefer ayaklarınızı 90 derece olacak şekilde kaldırıp, parmak uçlarınızı bir en ileriye bir en geriye olacak şekilde 10 tekrar yapın. Ardından ayağa kalkın ve bir bacağınız biraz daha önde dururken yere eğilin, oturur pozisyona gelin ve kalkın. Bu hareketi 10'ar defa iki bacağa da uyguladıktan sonra Squat dediğimiz hem kalçanızı çalıştıracak hem de arka üst bacaklarınızı esnetecek egzersize geçin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi öne doğru uzatın ve eğilebildiğiniz en aşağı noktaya kadar eğilip birkaç saniye sonra kalkın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Başlangıç olarak esnetme için bu hareketler yeterli olacaktır. Bu hareketlerin ardından sizi daha çok rahatlatıp kaslarınızı daha da rahatlatacak bazı egzersizleri uygulayarak esnemenizi sonlandırabilirsiniz. Öncelikle ayağa kalkın ve ayaklarınızı birleştirip, vücudunuzu yere bırakabildiğiniz kadar bırakın. Bu egzersizde baş bölgenizi bacaklarınıza değdirdiğinizi hayal edin. 30 saniye böyle kalın. Ardından yere oturun ve bacaklarınızı iki yana açabildiğiniz kadar açıp öne doğru eğilin ve 30 saniye de böyle kaldıktan sonra esnemenizi bitirebilirsiniz.
Bu egzersizleri uygulayarak hem kaslarınızın esnemesini sağlamış olacaksınız hem de farkında olmadan forma gireceksiniz.

Alıntı ile Cevapla