Ar Analiz Yapmaktan Nasl Kurtulunur?
http://cdn.nasilkolay.com/static/UHE...ur_646x340.jpg
Ar analiz gnlk hayatnz etkileyebilecek stres kaynakl bir sorundur. Depresyon ya da obsesif-kompulsif bozukluk belirtisi olabildii gibi, tek bana da bulunabilir. Ar analizin belirtileri; srekli ikayet etme, pe pee gelen dnceler, kiinin kendisine ya da bakalarna kar ar eletirel olma durumu, yksek stres ve uyku problemleridir. Bu soruna neyin sebep olduunu belirlemek zor olabilir, ancak psikiyatr yardm ve stres azaltma teknikleriyle, bu kt alkanlktan kurtulabilirsiniz.
Talimatlar
- Sorununuzun kkenine inin. Yaknlarnzdaki bir psikologdan randevu aln ve bu randevuya kafanzda birka teori ile gidin. Srekli eletiri yapan bir ebeveyniniz var myd? Aile gemiinizde obsesif-kompulsif bozukluk ya da depresyon bulunuyor mu? Konuma terapisi yoluyla psikolounuzla birlike sorununuzun sebebini belirleyebilirsiniz.
- Aktiflein. Gn ierisinde kafanza bir eyler taklyorsa ve oturduunuz yerden alyorsanz, kafanz megul etmek adna spor aktiviteleri yapmaya aln. Egzersiz yaptnzda, vcudunuz deneyimlemekte olduunuz olumsuz duygularn stesinden gelecek olan adrenalini retir. Egzersiz, depresyonu uzak tutmada test edilmi ve onaylanm bir yntemdir, ancak devaml spor yapma ihtiyac duyduunuzu hissederseniz psikolounuzla grn.
- Yatmadan nce biraz rahatlayn. Geceleri pe pee gelen dnce dalgasndan kanmak iin, en sevdiiniz sandalyeye oturun ve en az yirmi dakikada itiiniz papatya aynzla birlikte klasik mzik dinleyin. Zihniniz o gn analiz etmeye balarsa ya da ertesi gnn endiesiyle dolarsanz, zihninize rahatlamasn syleyin ve nefeslerinize odaklann. Drt saniyede nefes alp, drt saniyede verin. Bundan sonra ise drt saniyede nefes alp, sekiz saniyede vermeyi deneyin.
- Halinize kredin. Her gece yatmadan ve her sabah uyandnzda, unlar ii mteekkirim... diyip hayatnzda olduu iin memnun olduunuz her eyi syleyin. Bu ekilde, her sabah uyandnzda ve uykuya daldnzda zihniniz olumsuz dnceleri yerine pozitif dncelerle dolacaktr.
- Tbbi yardm aln. Bu duygular hayatnz ele geirdiyse, tan iin bir psikiyatriste bavurun. Obsesif kompulsif bozukluk ya da depresyondan muzdarip olabilirsiniz, bu rahatszlklarda da reeteli ilalara gereksinim vardr. Doru tany koyabilmesi iin doktorunuza kar ak ve drst olun.
neri & Uyarlar
- Srekli analiz yapmay brakamyorsanz yardm aln.
- Reeteniz olmadan antidepresan kullanmayn.
|
