 |
|
#1
08-16-2015, 10:49 PM
|
|||
|
|||
Ailece yaplan diyet daha baarldr...
 lkemizde her iki kadndan biri, her 3 erkekten birinde imanlk grlr. lmlerin % 43 kalp-damar hastalklar, % 11i kanser nedeniyle. Toplumumuzda yksek tansiyon %11-43, eker hastal %3,5 sklkta grlr. lkemizde 20-29 ya grubu kadnlarn % 50sinin ok az aktivite, % 45inin orta aktivite, % 5inin orta zerinde aktivite yapt saptanm. nsan nefes alr, alr, uyur, hareket eder ve yaar. Btn bu olaylar yaayabilmemiz iin enerjiye ihtiyacmz var. Enerji salayabilmemiz iin de malum, yiyecek almamz gerekir. nsan beslenmesinde yer alan yiyeceklerin yapsnda bulunan ve vcudun gereksinim duyduu bileiklere besin esi denir. Beslenme bilgilerimize gre 40 civarnda mutlaka vcudumuza almamz gereken besin esi olduu bilinir. Bunlar kendi aralarnda makro besin esi (karbonhidrat, protein, ya) olarak enerji verip dokular olutururken, mikrobesin eleri (vitamin ve mineral) olarak da vcuttaki olaylara ok az miktarlaryla katlarak yardmc olup dzenleyici grev grrler. Salkl beslenme alkanl Vcudumuz iin gerekli olan 40 civarndaki besin esini salayan tek bir besin yok. Cinsiyete, yaa ve metabolizma durumumuza gre yediimiz yiyeceklerin miktar deiir. Ancak genel anlamda bu besin elerini salamak iin 5 temel besin grubu olan tahl grubu, sebze-meyve grubu, st-yourt grubu, et-kurubaklagilyumurta grubu ve ya grubunu yeterli miktarda ve eitte almak nemlidir.Salkl beslenme alkanlklar nerilerini kendinize klavuz yaparak rahata kilo verebilirsiniz. Dzenli fiziksel aktivite Hareketsiz yaamdan, gnde kadnlar iin en az 45, erkekler iin 60 dakika yaplacak olan herhangi bir fiziksel aktiviteyle kalp saln koruma salarsnz. Dzenli fiziksel aktiviteyle zinde kalr, eklem, kas, kemik geliimi ve devamlln salar, kas kitlesini ve gcn artrrsnz. Kilonuzu kontrol etmenize yardmc olur, insilne baml olmayan eker hastal, kolon kanseri ve kardiyovaskler hastalklara yakalanma riskinizi azaltr. Aktivite, egzersiz kan basncn kontrol eder, depresyonu nler, psikolojik olarak rahatlamanz salar. Yry, yzme, tenis oynamak, kano kullanmak, basketbol oynamak, dans etmek yaz aylarnda yaplabilecek en kolay egzersizler. Size nereceim yrynzde 3 kmyi 30 dakikada tamamlamanz. Bylece ya yakmnz da artacaktr. Daha fazla sebze ve meyve yiyin ok miktarda bol bol sebze ve meyve yenir. Farkl sebze ve meyveler farkl miktarlarda vitamin ve mineral ierirler. Ayrca sebze-meyvelerde antioksidan ve proantioksidan etki gsteren yalanmay nleyen, kanser ve kardiyovaskler hastalklardan koruyan fitokimyasal maddeler bulunur. Bunlar havuta -karoten, karpuz, domates ve kuburnunda laykopen, budayda ksantofil, krmz lahana, krmz pancar ve krmz turpta antosoyanin gibi maddelerdir. Bu nedenle koyu yeil yaprakl sebzeler, koyu sar, krmz ve beyaz sebze ve meyveleri tketmeye zen gsterin. Meyveleri kabuklu, meyve sularn taze sklm olarak diyette tketirseniz vitaminlerini korumu olursunuz. Burada kadnlar toplam 3 porsiyon, erkeklerse 5 porsiyon sebze ve meyve yiyerek ayn evde benzer yiyeceklerden zayflayabilir. Tam taneli tahllar tketin Salkl beslenme ilkelerine gre beyaz ekmek, patates ve pirincin yerine tam taneli buday unundan yaplan ekmek, avdar ekmei, kepekli pirin, kepekli makarna tketin. nk rafine edilmi tahl rnleri tketildikten sonra hzla kana karp daha ksa srede kan ekerinin dmesine ve alk duygusunun artmasna neden olur. Eer dzenli fiziksel aktivite yaplmyorsa ileride eker hastal riski oluur. Tahllarn tam taneli (d kabuu alnmam) tketilmesi eker hastal, baz kanser trleri, kalp hastalklarndan koruyucu etkisi bulunmaktadr. Kilo vermek iin kadnlar toplam 4 porsiyon, erkekler 7 porsiyon tahl grubu almal. Az yal besinleri tercih edin Tereya, margarin, hidrojenize bitkisel ya ve mayonez doymu yalardan zengin besinler. Beslenmede salkl ya eidi iin bu yalar brek, kurabiye, pilav ve makarnalara ekleyerek zenginletirebilirsiniz. Etleri tketirken ya grnmeyecek kadar krmz et, derisi ayrlm tavuk veya hindi eti, st ve st rnlerindeyse ya azaltlm veya yasz olann tercih edin. Beslenmenizde bitkisel sv yalara arlk vermek nemli. zellikle zeytinya ve ayiek ya en salkl tketilebilecek ya eitleri. Etin ilenmesiyle yaplan salam, sucuk, sosis, pastrma, kavurma gibi yiyecekler hem doymu ya hem de kalp saln tehdit edici trans ya asidi ierir. Vcudumuza vazgeilmez ya asitlerini salamak iin haftada iki kere somon, sardalya, uskumru ve ton bal gibi derin, souk suda yaayan yal balklar zgara, buulama veya konserve olarak tketebilirsiniz. Aldnz rnn etiketini mutlaka okuyup ierdii yalar kontrol edin. rnein tam yal st rnleri % 3,5, az yal % 1,5-2 ve yasz olanlar % 1in altnda ya ierir. Yiyeceklerinizi hazrlarken veya satn alrken frnlanm, halanm, zgara veya buulama olmasna zen gsterin. Bunun iin siz 2 porsiyon et grubu ile einiz de toplam gnde 5 porsiyon yiyerek rahatlkla kilo verebilirsiniz. Gvenli eker alkol ve tuz alm. Yksek miktarda eker alm gereinden fazla kalori almna neden olur. Buna karn hibir besin esi iermediinden vcuda hibir katk salamaz. Ayrca tuzu iyotlu aln. Drtte bir tatl ka iyotlu tuz kullanm gnlk iyot gereksiniminin yarsndan fazlasn salar. Eer yksek miktarda tuz alrsanz idrarda kalsiyum atlm olur. Eer gvenli tuz alrsanz kemiklerden kalsiyum kayb da azalr. Kemiklerden kalsiyum kaybnn artmas kemik erimesi (osteoporoz) ve kemik krlmalarna neden olur. Ar alkol alm yksek kan basnc, kalp krizi ve birok kansere neden olur. nerilen gnde yetikin kadnlar iin bir kadeh, yetikin erkekler iin 2 kadeh alkol alm. Eer iecekseniz, krmz arab tercih edin. Besin deerini koruyun Sebze ve meyveleri ezilmeden, paralanmadan serin yerde saklayn. Sebzeleri nceden ykayn, piireceiniz zaman dorayn ve bekletmeden hazrlayn. Sebzeleri kendi suyunda ve ksa srede piirip yiyeceiniz kadar hazrlayn. Brokoli, lahana gibi sebzeleri haladktan sonra suyunu dkmeyin. Meyveleriyse yerken kesip yemeniz en salkls. Elma, armudu kabuuyla yerseniz ok daha iyi olur. Salkl beslenme tyolar Einizle diyettesiniz ve sofraya oturdunuz. te tyolar
|
|
#2
09-12-2019, 07:46 PM
|
|||
|
|||
|
telegram
НАК*УТКА ТЕЛЕГ*АМ КАНАЛОВ
Мы раскручиваем Ваш ТЕЛЕГ*АМ КАНАЛ. Подписчики, просмотры, автопросмотры. Цена: - Подписчики от 200 р. за 1000 человек на КАНАЛОВ, чат или юота. - Просмотры от 300 р. за 30000 просмотров. - Автопросмтры от 30000 р. за 30 дней по 5000 просмотров на пост. Наш сайт: http://jurs.ru/telegram Мы работаем 24 на 7. НАК*УТКА подписчиков на ТЕЛЕГ*АМ канал
|
|
#3
09-12-2019, 07:52 PM
|
|||
|
|||
|
telegram
НАК*УТКА ТЕЛЕГ*АМ КАНАЛОВ
Мы раскручиваем Ваш ТЕЛЕГ*АМ КАНАЛ. Подписчики, просмотры, автопросмотры. Цена: - Подписчики от 200 р. за 1000 человек на КАНАЛОВ, чат или юота. - Просмотры от 300 р. за 30000 просмотров. - Автопросмтры от 30000 р. за 30 дней по 5000 просмотров на пост. Наш сайт: http://jurs.ru/telegram Мы работаем 24 на 7. НАК*УТКА подписчиков на ТЕЛЕГ*АМ канал
|
  |
| Seenekler | Arama |
| Stil | |
Normal
| Forum | Bilgilendirme | Linkler |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylam " sitesidir. Bu yzden sitemize kayt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaabilmektedir. Bu sebepten tr, sitemiz zerinden paylalan mesajlar, konular ve resimlerden doabilecek olan yasal sorumluluklar paylaan kullancya aittir. |