Sabah uyanınca

1 bardak sıcak su +1 dilim limon+1 dilim elma+1 parça kabuk tarçın+1 çay kaşığı elma sirkesi
Kahvaltı

2 dilim diyet etimek + 1 tatlı kaşığı labne light peynir + maydanoz, domates, salatalık
2 saat sonra

2 adet taze kayısı + 5 badem
Öğle

Doyana kadar sebze yemeği 1kg sebze + 1 kuru soğan + domates salçası + isteğe bağlı 100 gr et veya kıyma 200 gr diyet yoğurt veya 100 gr normal yoğurt Salata (yeşillik + domates + salatalık + 1yemek kaşığı zeytinyağı)
2 saat sonra

2 kırmızı erik + 5 badem
2 saat sonra

Kepekli tost (açlık durumuna göre) 1 veya 2 dilim esmer ekmek+30 gr light peynir
Akşam

Izgara balık veya tavuk veya et veya köfte + salata
2 saat sonra

1 çay bardağı diyet kefir + 1 kuru kayısı
Taylan Kümeli