http://www.kadinvekadin.net/resimler...oneriler_2.jpg


Tatile çıkan açık büfe seçenler için öneriler:
* Üç ana öğünden birini seçin. O öğünde istediğiniz gibi yiyin. Diğer iki öğünü normal tutun!
* Kahvaltıda aşırı ekmeğe dadanmayın. Evde her sabah 2 dilim yetmiyor muydu?
* Kırmızı eti öğlen yemeğinde yemeyi tercih edin. Akşam balık+salata ideal.
* Akşam yemeğe en erken giden siz olun.
Ne kadar erken yerseniz o kadar iyi!
* Akşam yemeğinde un haline çevrilebilecek yiyeceklerden uzak durun. Ekmek, baklagiller-humus, fava, muz, mısır gibi...
* Tatlı olarak 1 dilim bayram baklavasına tamam. Sonrasında sütlü tatlı, dondurma, sorbelere yönelin.
* Tatilde daha çok hareket edin. Çünkü daha çok yiyorsunuz! Deniz kenarındaysanız bol bol yüzün. Ekstra kalorileri ancak böyle yakabilirsiniz.
* Yanınızda mutlaka spor ayakkabı götütün. Akşam serinliğinde 30 dakika yürüyüş yapın.
* Daha bol su için. Gittiğiniz yer aşırı sıcaksa içilen su miktarı normalde önerilen 2-2,5 litreden yukarıya çekilmeli.
* Günde 2 kase yoğurt-cacık yeyin veya ayran için. Aşırı sıcaklarda oluşan mineral kaybını yerine koymak için iyi seçeneklerdir. Yoğurt yüksek kalsiyum düzeyiyle krampları önlemeye de yardımcı olur.
* 'Yükte hafif, pahada ağır' besinler tüketin. Yani koyu yeşil yapraklı yeşillikler. Kalorileri çok düşüktür, ancak çok yüksek antioksidan kapasiteleriyle cildinizi güneşin zararlı etkilerinden korurlar.