Hamilelik egzersizlerinde dikkat edilmesi gerekenler
HAMÝLELÝK DÖNEMÝNDE YAPTIÐINIZ EGZERSÝZLERDE DÝKKAT ETMENÝZ GEREKEN ALTIN KURALLAR:
http://img.hurriyetaile.com/c/1/70/4...s/haber/83.jpg Hamilelik döneminde yaptýðýnýz egzersizlerde dikkat etmeniz gereken altýn kurallar: * Egzersiz öncesinde, sýrasýnda ve sonrasýnda bol sývý alýn. * Sýcak ve çok soðuk ortamlar uygun deðildir. Ama özellikle sýcak ortamlarda egzersiz yapmayýn. * Egzersizlere düþük þiddetten baþlanmalýdýr. * Mutlaka ýsýnma ve soðuma bölümleri içermelidir. Egzersizlere baþlamadan evvel ve bittikten sonra derin solunum ve gevþeme egzersizleri de yapýlmalýdýr. * Egzersizler yapýlýrken normal nefes alýnýp verilir. * Bitkinlik noktasýna kadar yapýlan egzersizler hem anne hem de bebek için zararlýdýr. * Hamilelik sýrasýnda sýrtüstü yatýp egzersiz yapmayýnýz. * Egzersizler haftada 3 kez tercih edilmektedir. * Balistik hareketlerden kaçýnýlmalýdýr (zýplama, hoplama hareketleri). * Eklemler son hareket noktalarýna zorlanmamalýdýr. * Normal egzersizler öncesi 5 dakika ýsýnma yapýlmalýdýr. * Hiçbir zaman kalp atým sayýsý 140 üzerinde olmamalýdýr. * Vücut ýsýnýz 38 dereceyi geçmemelidir. * Hemoroid veya bel aðrýsý hissedilirse ara verilir. Doç. Dr. Turan Uslu Fizyoterapi Uzmaný |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 03:20 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.