#1
|
|||
|
|||
Sıkı bir vücudun anahtarı: Şınav
Kapalı ve açık şınav şeklinde çalışmalarınızı çeşitlendirebilirsiniz Kapalı şınav, vücudunuzda omuz ,karın göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştırmanızı sağlarken açık şınav göğüs ve karın kaslarınızı hareketlendirmede faydalı olacaktır. - Yere yüz üstü gelecek şekilde uzanın. Ellerinizi omuzlarınıza paralel şekilde zemine yerleştirin. Bu şekilde avuç içleriniz mutlaka yere yapışık şekilde olmalıdır. - Vücudunuzu gergin bir pozisyonda itin. Göğsünüzü yere değdirmeden kendizi tekrar kaldırın. Hareketleri yavaş tempoda, kendizi çok zorlamadan yapmanız önemli bir detaydır. - Karın kaslarınız ve kalçanız gergin şekilde bacaklarınızı bükmeden kendizi düz bir şekilde sabitleyin. Önemli olan kalçanızı kaldırmadan ve göğsünüzü düşürmeden hareketi düz bir çizgi halinde tamamlamaktır. - Açık şınavın, kapalı şınavdan farkı kollarınız 90 derecelik açıyla açmanız ve hareketi biraz daha zorlaştırıyor olmanızdır. Mümkün olduğunca küçük setlerle başlamak avanatajdır. - Çalışmalarınıza az adetlerle başlayıp çoğaltmak hem sizi zorlamayan bir faktör olacaktır hemde yaptığınız sporu daha keyifli hale getirecektir. |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |