Eski çağlarda düzenlenen olimpiyatlarda askerlik becerilerini gösterebilmek için yapılan ve günümüze kadar gelmiş uzun atlama bir atletizm çeşididir. Atletizmin içinde birçok alt dal bulunmaktadır ve uzun atlama da atlamanın alt dalına ait bir spor dalıdır. Bu spor dalını yapacak olan atletlerin güçlü, çevik ve hızlı olmaları şarttır.
Bu spor dalında atletin ilk önce belli bir mesafeden (yaklaşık olarak 30 ile 45 metre arasında) hızlanması gerekir. Daha sonra atlama çizgisinin önünde bulunan ve yaklaşık 30 santim genişliğinde olan basma tahtası adı verilen bir tahtaya basarak atlayışını gerçekleştirir. 30 santimlik basma tahtası iki kısma ayrılmış durumdadır. Tahtanın 20 santimlik olan kısmı beyaz renktir ve basış alanı orasıdır. Geriye kalan 10 santimlik alan ise kırmızı renktir. Bu alana basmak hata olarak adlandırılır.
Uzun atlama sırasında koşu, sıçrama ve uçuş hareketleri yapılır. Yapılan bu hareketlerin mesafeleri, hızları atlet tarafından ayarlanması çok önemlidir.

• Koşu sıçrama için önemli bir ön hazırlıktır. Koşu yaparken atletin düzenli olarak hızlanması ve koşu mesafesini zihninde iyi ayarlaması gerekir. Atlete koşması için 30-45 metre arası bir mesafe verilir.
• Koşudan sonra gerçekleşecek olan sıçramada atlet ayağını tam olarak yere basmalıdır. Daha sonra sıçrayacağı ayağını ve kalçasını hafifçe eğmelidir. Eğme işlemi çabuk ve kuvvetli olmalıdır.
• Sıçrama gerçekleştikten sonra sıra uçma hareketine gelir. Uçmanın birçok çeşidi bulunur. Sıçrama yapıldıktan sonra atlet bisiklete binermiş gibi ayaklarını hareket ettirir. Bu sırada kollarını denge kurmak için kullanır. Havadayken atlet koşu pozisyonunda gözükür. Bundan sonra ise yukarı uzanmaya yardımcı olacak hareketler eder. Bacaklar gövdeye göre biraz geride kalır ve atlayış biter.

Bu zor atletizm dalının birçok kuralı vardır.

• Atletin koşacağı yolun uzunluğunun en az 40 metre, genişliğinin ise en az 1 metre 22 santim olması gerekir.
• Sıçrama yapacağı tahtanın da ölçüleri sabitlenmiştir. Bu tahta 1 metre 22 santim uzunluğunda olmak zorundadır. Eninin 20 santim ve yüksekliğinin 10 santim olması gerekir. Diğer tarafa kum havuzunun tarafına ise plastik faul amaçlı bir tahta konur.
• Kum havuzu tarafının ise genişliği en az 2 metre 75 santim olmalıdır. Sıçrama tahtasından sonra uzunluğu 10 metre daha gitmelidir.
• Atletler için de geçerli kurallar vardır. Yarışma sırasında sekizden fazla atlet var ise her atletin 3 deneme hakkı vardır ve en iyi sekiz atlet seçilir. Eğer 8 atlet veya 8 atletin altı varsa herkesin 6 deneme hakkı bulunmaktadır. Her atlayış için bir buçuk dakika süre verilir.