http://www.kadinlikbilinci.com/image...1370348591.jpg


Sık ık hastalanıyorsanız ve eğer sonbahar ve kış aylarında sık sık soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklar geçiriyorsanız muhtemelen bağışıklık sisteminiz zayıflamıştır. Bu noktada bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için tek bir yol bulunmamaktadır. Genel olarak sağlıklı yaşam alışkanlıklarını edinerek bunu sağlayabilirsiniz.

Gün içinde sürekli oturmak sizi daha halsiz yapacağı gibi ayrıca bağışıklık sisteminizi de zayıflatabilir. Çözüm olarak gün içinde daha hareketli olmanız ve özellikle yürüyüş yapmanız önerilir. Çünkü yürüyüş bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.

Aslında yapılan araştırmalar yürüyüşün bağışıklık sistemini nasıl güçlendirdiğini tam olarak açıklamasa da yürüyüş yapan insanlarda beyaz kan hücreleri ( enfeksiyonlarla savaşan kan hücreleri ), yürüyüş yapmayan insanlara göre daha iyi işlev görmektedir.

Üstelik yürüyüş gibi egzersizler mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar. Bunlar beyni pozitif etkileyen doğal hormonlardır. Kişide rahatlama hissi yaratacağı gibi acı ve ağrıyı da hafifletir. Stresle mücadelede etkilidir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için uygun besinleri uygun bir şekilde tüketmek önemlidir. Sağlıklı besinler içermeyen bol kalorili bir besin ancak sizin aşırı kilo almanıza ve hastalık riskinizin artmasına neden olur.

Sağlıksız bir diyet bağışıklık sisteminizi zayıflatan önemli bir nedendir. Sağlıksız beslenerek ve boş kaloriler alarak kilo almaya ve aşırı kilolardan dolayı da bağışıklık sisteminizin zayıflamasına yol açabilirsiniz. Bağışıklık siteminin zayıflaması da hastalıklara davetiye çıkarır.

Mikropların şekeri sevdiklerini bilmelisiniz. Vitamin ve mineraller yönünden ( antioksidan yönü güçlü olan ) zengin besinler tüketin. Antioksidanlar bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, enfeksiyonlarla mücadelede size büyük avantaj sağlar.

Her renkten meyve ve sebzeyi yemeye çalışın. Örneğin dutgiller, turunçgiller, kivi, elma, kırmızı üzüm, ıspanak, soğan, kıvırcık lahana, tatlı patates, havuç, turp kış ve sonbahar ayları için bağışıklık sisteminiz güçlendirmede size fırsat sunacaktır.

Sarımsak da önemli bir bağışıklık sistemi güçlendiricidir. Antioksidan bir besindir. Antibiyotik görevi görür. Örneğin sarımsağı tavuk suyu çorba içinde kullanabilirsiniz. Yapılan çalışmalarda tavuk suyu çorbanın özellikle soğuk algınlığı ve gribin tedavisinde etkili olduğu ortaya çıkmıştır. İltihabı azaltarak, iyileşmeyi hızlandırmaktadır.

Yeterince uyuyamamak veya insomnia ( uykusuzluk ) gibi sorunlar bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Uykusuzluk sorunu gün içinde konsantre olmanızı engeller, sizi bitkin yapar. Ayrıca yeterince uyuyamama grip, soğuk algınlığı gibi sorunlara da davetiye çıkarır. Enfeksiyonlara daha açık hale gelirsiniz. Uzun dönemde ise kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi hastalıkların riski artar.

Vücut kendisini dinlendirmek ve iyileştirmek için uykuyu kullanır. Yeterince uyunmadığı zaman veya derin uyku aşamasına geçilmediği zaman iyileşme geç olur.

Uyku tıpkı antioksidanlar gibi oksidatif stresi de azaltır. Oksidatif stres hücrelerin zayıflamasına ve zarar görmesine neden olur.

Eğer vücudunuz stres altındaysa soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara daha yatkın olursunuz.

Kontrol altında tutulan stres kişi için faydalıdır. Fakat kontrol edilemediği zaman bağışıklık sisteminizi olumsuz etkiler.

Bilimsel araştırmalar sayesinde stres ve hipertansiyon, kalp hastalığı gibi hastalıklar arasında bir bağlantı olduğu artık bilinmektedir.

Stresi yönetmek ve kontrol altında tutmak için yoga, meditasyon, nefes alma egzersizleri, diğer fiziksel egzersizler, dinsel inanışlar gibi birçok yöntem bulunmaktadır.

Bu tür zararlı maddeler bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Eğer hali hazırda bu tür maddeler kullanıyorsanız muhtemelen hastalıklara daha açık haldesiniz demektir. Bunlardan kurtulmanız bağışıklık sisteminizin de eski güçlü halini almasına yardımcı olacaktır.

Kurduğunuz yakın arkadaşlıklar ve sosyal destekler bağışıklık sisteminize de olumlu yansır. Çünkü yapılan araştırmalarda bu yönlerden eksiklik yaşayan kişilerin bağışıklık sistemleri daha zayıf olmakta ve diğer insanlara göre daha sık hastalanmaktadırlar.