Triceps Nasıl Yapılır?
http://cdn.nasilkolay.com/static/XZ7...ir_646x340.jpg
Triceps, arka kol kaslarına verilen isimdir. Dirsekten başlayarak, omuz arkasına kadar uzanan kasların tamamına triceps denmektedir. Triceps Hangi Kaslardır? Tricepsler kol kaslarının büyük çoğunluğunu kapsar ve ciddi bir çalışma gerektirir. Ancak tek başına yoğun çalıştırmak nahoş bir görüntünün oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle triceps ve bicepsler birlikte çalıştırılmalıdır. Triceps Nasıl Çalıştırılır? Biceps gibi triceps de küçük kol kasları sınıfına girmektedir. Yine bicepslerde olduğu gibi tricepsler çalıştırılırken yoğun bir program dahilinde çalışmak yanlış olacaktır. Bu nedenle kısa setler halinde çalışılmasına özen gösterilmelidir. Yoğun bir program kasların aşırı yorulmasına neden olabilir. Ayrıca yine her kas kütlesini geliştirmek için olduğu gibi bu kas grubunda da yapmış olduğunuz hareketlere kaslarınızın alışmasını engellemelisiniz. Zaman zaman hareketler değiştirilmeli ve setlerde farklılıklar yapılmalıdır. 8 ila 12 tekrar ile yapılacak hareketler 2 ya da 3 set halinde yapılabilir. Triceps Geliştirme Hareketleri Triceps geliştirmek için başlıca hareketler bulunmaktadır. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz;
o Triceps Paralel Bar Dip o Close Grip Bench Press o Seated One Dumbbell Triceps Extension o Long Cable Triceps Extension o Triceps Push Down o Triceps Extension o Triceps Bench Dips o Lying One Dumbbell Triceps Extension o Reverse Triceps Press Down |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 01:31 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.