Bel İnceltme Hareketleri
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/P4S...ri_646x340.jpg

Herkes ince bir bele sahip olmanın hayallerini kurar. Fakat her şeyde olduğu gibi ince bele sahip olmak için de bazı fedakarlıklar yapmak gerekir. Her şeyden önce doğru beslenmeye dikkat edilmelidir. Doğru beslenme egzersizlerle birlikte desteklendiğinde hedefe ulaşmak çok kolay olacaktır.
Her gün evde düzenli olarak yapılan hareketlerle ince bir bele sahip olabilirsiniz!
Bel inceltme hareketleri

1. Yere sırtüstü uzanın ve ayaklarınızın tabanı yere basacak şekilde dizlerinizi bükün. Ellerinizi öne doğru uzatarak, uzanabildiğiniz yere kadar uzanın. 5 saniye kadar bekleyerek, geri yatın. Bu hareket 10 kez tekrarlanmalıdır.
2. Yere sırtüstü uzanın ve ellerinizi arkada birleştirin. Gögsünüzden alt hizasına doğru kendinizi kaldırın ve bu şekilde 5 saniye bekleyin. Hareket 10 kez tekrar edilmelidir. Egzersizin daha rahat yapılması ve herhangi bir sakatlanma olmaması için bakışlar daima karşıyı göstermelidir.
3. Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi ensenizde birleştirin. Ayaklarınızı birleştirerek, dirsekleri ve ayakları aynı anda havaya kaldırın. Kısa tekrarlarla 10 kez tekrar edilmelidir.
4. Yere yan yatın. Dizleri bükmeden bir bacağı yukarı doğru kaldırın. Kısa tekrarlarla bacağı 10 kez kaldırın ve indirin.
5. Çarşafı pilates lastiği olarak kullanabilirsiniz. Yere yatın ve tek ayağınıza çarşafı geçirin. Bacağınızı bükmeden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve indirin. Hareketi 10 kez tekrar edin. Aynı işlemi diğer bacağa da uygulayın.
6. Yere sırtüstü uzanın ve karnınıza bir yastık koyun. Bu şekildeyken kalçalarınızı sıkın ve 5 saniye kadar bekleyin. Hareketi 10 kere tekrarlayın.
7. Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi dizlerinizin alt kısmına geçirin. Dizlerinizi karın kısmına doğru çekin ve 30 saniye bu şekilde bekleyin. Ardından gevşeyin.

Bu kolay hareketleri evde düzenli uygulayarak ince bir bele sahip olmak mümkün. Fakat bel ve boyun fıtığı olanların bir eğitmenle birlikte çalışmaları önerilir. Evde hareketlerin yanlış yapılması halinde ortaya kötü sonuçlar çıkabilir. Bu nedenle bel ve boyun fıtığı olmayanlar da hareketlerin videolarını izleyerek en doğru şekilde yapmaya özen göstermelidirler.