1.Gün

Sabah: 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.
Ara öğün: Bir kâse az yağlı yağ yoğurt.
Öğle: Ispanak haşlama, 1 haşlama yumurta, 1 dilim kepek ekmeği
İkindi: 1 kivi ya da portakal.
Akşam: Tavuklu yağsız salata, 50 gr. Izgara tavuk
2.Gün

Sabah: Bir kibrit kutusu boyutu da az yağlı beyaz peynir,1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün:1 bardak ayran
Öğle: Kepekli makarna,turp salatası
İkindi:2-3 kayısı
Akşam: Buğulama balık ve az yağlı bol limonlu yeşillik
3.Gün

Sabah:1 haşlanmış yumurta,1dilim kepek ekmeği, 1fincan şekersiz çay
Ara öğün: 1 adet küçük boy meyveli yoğurt
Öğle: Bol yeşillikli bir salata ve 3 grisini
İkindi:1 elma
Akşam:1 kase çorba,1dilim kepek ekmeği, sınırsız yeşillik
4.Gün

Sabah: 1 dilim peynir1 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık
Ara öğün: 1 portakal veya bir kivi
Öğle: Az yağlı Sebze yemeği
İkindi: 1 bardak ayran
Akşam: Yarım porsiyon Izgara kırmızı et, bol yeşillikli salata
5.Gün

Uyandığınızda bir bardak ılık su için
Sabah:1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, yeşillik
Ara öğün: 1 kâse yağsız yoğurt
Öğle: Haşlanmış patates
İkindi:1 fincan kahve, 3-4 grisini
Akşam: Sebze yemeği, Yoğurt