Fazla kilolarla başı dertte olanlar için pek çok diyet seçeneği mevcut. Bunlardan biri de 1000 kalorilik diyet. Sağlıklı bir birey için günlük tüketilmesi gereken kalori miktarı en az 1200’dür. Kilo verebilmek için bu miktarın altında kalori tüketmek gerekir ancak daha az miktarlarda kalori tüketimi sağlığınızı etkileyeceğinden 1000 kalori ideal sınırdır. 1000 kalori diyetiyle metabolizma hızınıza bağlı olarak haftada 2 kilo vermeniz mümkün ancak bu diyeti sürece yaymalı bir hafta aralık bırakarak tekrarlamalısınız.

Sabah: Gün boyunca şekersiz olmak koşuluyla istediğiniz kadar kahve ve çay tüketebilirsiniz. Kahvaltı için kibrit kutusu büyüklüğümde az yağlı peynir, domates, salatalık ve bir dilim kepekli ekmek ya da tam buğday ekmeyi tüketebilirsiniz.

Kuşluk: Kuşluk öğünü için 4 adet diyet bisküvü, çay veya kahve tüketebilirsiniz.

Öğle: Haşlanmış ya da ızgara da pişirilmiş 60gr. kırmızı etin yanında, bir adet küçük kutu ayran ve yağsız salata yiyebilirsiniz. Bir dilim kepekli ekmek ya da tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz.

İkindi: 4 adet bisküvi yanında çay veya kahve tüketebilirsiniz.

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği, yarım kase yağsız yoğurt, yağsız salata ve 4 yemek kaşığı pirinç ya da bulgur pilavı tüketebilirsiniz.

Gece: Gece öğününde tercihen iki porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

Sabah: Şekersiz çay ya da kahvenin yanında 1 kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, salatalık, domates ve bir dilim ekmek tüketebilirsiniz.

Kuşluk: 2 adet grissini tüketebilirsiniz.

Öğle: 60gr haşlanmış ya da ızgaralanmış tavuk yanında bir küçük kutu ayran, yağsız salata ve bir dilim ekmek tüketebilirsiniz.

İkindi: Bir çay bardağı süt içebilirsiniz.

Akşam: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase yoğurt ve 2 dilim ekmek tüketebilirsiniz.

Gece: 2 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.

Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, salatalık, domates ve bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Kuşluk: 1 porsiyon meyve yeterlidir.

Öğle: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze yemeği, yarım kase yoğurt, yağsız salata ve bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.

İkindi: 4 tane diyet bisküvi yanında şekersiz çay ya da kahve tüketebilirsiniz.

Akşam: 60gr haşlanmış ya da ızgaralanmış kırmızı et yanında 1adet haşlanmış patates, 1 adet ayran, yağsız salata ve bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Gece: 1 porsiyon meyve ve 1 çay bardağı süt içebilirsiniz.

Sabah: Şekersiz çay ya da kahve, domates, salatalık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri ve bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Kuşluk: 2 adet grissini yiyebilirsiniz.

Öğle: 60gr haşlanmış ya da ızgaralanmış tavuk, yağsız salata, 1 kase çorba, 1 adet ayran ve 1 dilim ekmek tüketebilirsiniz.

İkindi: 2 adet grissini yiyebilirsiniz.

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, yarım kase yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte ya da kuskus yiyebilirsiniz.

Gece: 2 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

Sabah: Şekersiz çay veya kahvenin yanında, yarım kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri, salatalık, domates ve 1 dilim ekmek tüketebilirsiniz.

Kuşluk: 2 adet grisini tüketebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt, yağsız salata ve 1 dilim ekmek yiyebilirsiniz.

İkindi: 2 adet grisini ve 1 adet ayran

Akşam: 60gr. balığı ızgara ya da buğulama olarak tüketebilir, yanında yağsız salata ve iki dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Gece: 2 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.

Sabah: 1’er kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve dil peyniri, domates, salatalık, 2 dilim ekmek yanında çay ya da kahve tüketebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, yağsız salata, 1 ayran ve 1 dilim ekmek yiyebilirsiniz.

İkindi: 4 tane diyet bisküvi

Akşam: 60gr haşlanmış ya da ızgara tavuk, yağsız salata, 4 yemek kaşığı makarna ve 1 ayran tüketebilirsiniz.

Gece: 3 porsiyon meyve

Sabah: Şekersiz çay ya da kahvenin yanında, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates ve 2 dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase çorba, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Akşam: 1 kase çorba, 100gr. balık, salata ve bir dilim ekmek yeterlidir.

Gece: 2 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.