Zayıflayıp fit olmak isteyen insanların dikkat etmesi gereken kurallardan bir tanesi yemek porsiyonlarını azaltmaktadır. Böylelikle vücuda daha az besin alınacağı için kilo verme sürecine büyük katkı verilmiş olunur. Çünkü vucuda giren az kalori demek daha fazla yağ yakımı dolayısıyla da zayıflamak demektir. Özellikle günümüzde artan sağlıksız beslenme şartları ile obezite problemlerinde artışlar gözlenmektedir. Bu nedenle de yemek porsiyonlarının azaltılması konusunda kilo fazlası olan kişilerin hassas olması önemlidir. Yapılacak olan ufak önlemler ile sağlıklı geri dönüşümlerin alınması mümkündür.

• Yemek porsiyonları konusunda ilk olarak bilinmesi gereken ne kadar yemeğin ya da meyvenin bir porsiyon olduğunu öğrenmektir. Örneğin, programda bir porsiyon et tüketilecekse bunun ne kadar olduğu, kaç grama denk geldiği bilinmeli ve lınacak olan küçük bir mutfak tartısı ile ölçülü tüketilmesi gerekmektedir. Aynı durum meyveler için de geçerlidir. Hangi meyveden yenecekse kaç tanesinin porsiyon ettiğini bilmek kişilere fayda sağlayacaktır. Böylelikle diyet programının üzeri miktarlarda yemek tüketilmemiş olunur.
• Yemek için porsiyonları azaltmanın bir dğer yolu da yemek öncsi yenilen kalorisi az salatalardan geçmektedir. Böylelikle hem midede bir şişkinlik yaratılır hem de sebzelerden birçok vitamin ve mineral alınır. Sebze tüketilmesi sağlıklı bir yaşam için zaten gereklidir. Böyle yaparak aynı zamanda mideye doygunk hissi de verilir. Bunun sonucunda da ana yemekten daha az tüketilir.
• Yemeğe başlamadan yaklaşık olarak 15 dakika önce su içilmesi de mide de şişkinlik yaratacağı için kişilerin daha az yemesine yardımcı olacaktır. Bu yöntem de izlenebilmektedir. Hatta birçok kimse yemek yerken de su tüketimine devam etmektedir. Bu da kişilerin az yemesine yol açar. Fakat aynı zamanda mide asitini seyrelttiği için sindirim problemi çekenlere önerilen bir durum değildir.
• Kullanılan tabak boylarını küçültmek de faydalı olmaktadır. Belli bir süre sonra ufak tabağa alışılır ve daha küçük posiyonlarda yemek yenir.
• Dışarıdan yemek yeneceği zaman çocuk menülerinin tercih edilmesi daha az tüketilmesi konusunda tavsiye edilen bir durumdur.