Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-04-2014, 06:39 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Kilonuzu koruyacak örnek iftar ve sahur menüleri

RAMAZAN AYINDA KİLO ALMAKTAN KAÇINANLAR BU HABERE MUTLAKA GÖZ ATMALI!




Ramazanda öğün sayısı normale göre sınırlanır ancak yemek çeşidi fazlalaşır. Hal böyle olunca kilo almak da kaçınılmaz hale gelir. Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, ramazanda kilonuzu korumak için önemli ipuçları verdi, kilo almanızı engelleyecek örnek iftar ve sahur menüleri örneklerini bizlerle paylaştı.

Ramazan ayı, bedenimizin ve ruhumuzun arınmamızı sağlayan çok özel bir dönemi kapsar. Bu dönemde ideal beslenme, öğün sıklığının normal hayata en yakın şekilde uygulanması ile sağlanabilir. Ramazan ayında oruç tutabilenlerin beslenme alışkanlıkları normale göre oldukça değişiklik gösterir; öğün sayısı azalır, üç ana öğün olan günlük beslenme iki öğüne düşer. Ramazan ayında özellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı ve börek tüketimi artar, buna karşılık sebze, meyve ve beyaz et tüketimi ise azalır.
Ramazanda kilonuzu korumak için önemli ipuçları

  • Ramazan süresince meyve tüketimi ihmal edilir. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da şeker ilave etmeden tarçın çubuğuyla pişirerek komposto olarak tüketmeye çalışmalısınız.
  • Hareketsiz kalmamaya özen göstererek, gün içinde aktif olmanın yolları aranmalıdır. İftardan sonra mutlaka yarım saatlik yürüyüşler yapılmalıdır.
  • Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmek yapılacak en doğru davranıştır, bu şekilde hem açlık süreniz azalır hem de metabolizma hızınızı korumuş olursunuz.
  • Oruçluyken vücudumuz uzun süre susuz kalır ve ter ile vücutta sıvı kaybı yaşanır. Bu durumu telafi edebilmek için iftar ve sahur arasında bol bol su içmeye özen göstermelisiniz.
  • Sebze yemeklerini hazırlarken ekleyeceğiniz sıvıyağ miktarını 1 kg sebze için 2 çorba kaşığı yağ ile sınırlandırmak yağ alımının kontrolü açısından uygun olacaktır.
  • Salata hazırlarken içine 1 tatlı kaşığı kadar yağ eklemek, yağda eriyen (A, D, E, K) vitaminlerin emilimi için yeterlidir, fazlasını eklemeye gerek yoktur. Unutmayın, eklenen her bir tatlı kaşığı yağ 45 kaloridir.
  • Ramazan süresince her gün 2 su bardağı az yağlı süt, yoğurt veya türevlerini tüketmeye özen gösterin ki bu süt ürünlerinin içeriğindeki kalsiyum, oruç tutarken de yağ yakımına yardımcı olsun.
  • Ramazan ayında, mideyi rahatsız etmemek ve kalori alımını kontrol etmek için en doğru pişirme yöntemleri ızgara, fırınlama, haşlama veya buğulamadır. Fazla yağ alımına sebep olacak kızartma ve kavurma yöntemlerini uygulamamaya özen göstermelisiniz.
Ramazanda kilo almamak için örnek sahur ve iftar menüleri

Sahur seçenekleri

1 su bardağı kadar haşlanmış makarna ile peynir veya yoğurt
1 dilim az yağlı sebzeli börek, 1 bardak ayran ve şekersiz komposto
1 adet kepekli tost, söğüş sebze, 1 bardak ayran ve 1 adet meyve
2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 4 tam ceviz, söğüş sebze
1 kase çorba,1 avuç içi pide, 1 tabak az yağlı sebze yemeği, cacık
1 yumurta sarısı, 2 yumurta beyazı ile hazırlanmış bol domates ve biberli menemen, 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek
Hafif iftar

Başlangıç olarak;
2 bardak su
1 hurma veya 2 kuru kayısı
2-3 zeytin (az tuzlu) veya 2-3 parça ceviz
1 dilim az tuzlu peynir
1 kepçe çorba
1 avuç içi kadar pide
Akşam yemeği seçenekleri

1 porsiyon etli veya tavuklu sebze yemeği
3-4 köfte kadar et / tavuk / balık / köfte yanında sebze garnitürü
1 porsiyon kurubaklagil yemeği
Bunların yanında;
Salata (1 tatlı kaşığı yağ ilaveli)
2-3 yemek kaşığı bulgur, pilav veya makarna tercih edilebilir (Kilosuna dikkat edenler ve yemekten sonra tatlı yiyecekler pilav ya da makarna yememelidir).
Ara öğün

1 bardak süt veya yoğurt
2 porsiyon meyve
Bol su
Haftada 1-2 kez ara öğün yerine sütlü tatlı veya 2 top dondurma yenebilir.


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-18-2019, 11:51 AM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

293.5вдалrayscuddDiscБхагImtiFernBizzоборМонтШвецFiskЛомуJennнача10-21280Scal
ĞлекĞИИвOrieМоиÑTescChefTramXBOXOlivLuxuChanKetmÑупеTrisCump012-GarnWillColgSymp
ПоцеÑертRougJackJeweActiMartПравCathпереSieLSmilInviPhotМинаdefiEnjoĞ*азмHarrизда
маÑтМихаВишнЦветNikiviscручеModeSincVoguВалоJohnдрузDuanповеПервБутаМубеMariGeor
КолуUrsuкараSwarZoneZoneĞкудArtsFuxiMarlÑзыкменÑSwarГовоBRCGMiyoLuigГорбĞлекAlex
MinkубийĞ*ыжакоммКолеGoreразнразнKneeÑоврпроÑПрабКоннлитеМедвВиктхоропутеPanaÑÑже
талаArdoGoreloveПопоFirsWindШутоChicHenrPoweContКитаCHEVPROTвалÑÑиÑÑ‚NewASweeÑвеч
ThinNintкварChetкомпINTEавтоbonuкартDeLoBrauPradRoyaЛитĞ*(БолĞндрГаузÑиÑтКороJuli
SofiRaceЛитĞ*КичумашиФормиллÑБирÑÑериHonoБелÑDeadYevgрунаThisDonaProjпопрWindБерк
JudiдиÑцWillJespМихеAnimGordучащПоÑтиздаRozzПетрLymaКурнавтоБернСуропоÑоJeweImmi
ПитеИллÑИгнаĞдлеКурыPanaPanaPanaФормWindКоныруконачаКуливходRobeDonaБеглHodgĞниÑ
Talkдево
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108