Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-05-2014, 09:59 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Sebzeyi sevmeyenler yerine ne tüketmeli?

SEBZENİN YERİNİ TUTAN ALTERNATİF BESİNLERİ DİYETİSYEN FUNDA TUZGÖL'DEN ÖĞRENDİK.



Özellikle çocuklarda görülen sebze sevmeme sorununa bazı büyüklerde de rastlanabiliyor. Peki, sebze sevmeyen bireyler bu açığı ne ile kapatmalılar? Diyetisyen Funda Tuzgöl, sebzelerin faydalarını anlattı ve bu besinleri sevmeyenlere yerini tutabilecek alternatifler sundu.

Birçok vitamin ve flavonoid (meyve ve sebzelerde bulunan doğal kimyasallar) dışarıdan aldığımız antioksidanlardır. En önemli antioksidanlardan biri de C vitaminidir. Daha çok taze sebze ve meyvelerde bulunur. Depo edilemez, bu nedenle de gereksinimi fazladır. C vitamini kaynakları günde 4-6 kez alınmalıdır. Örneğin; 3 porsiyon meyve+1 porsiyon sebze+1 porsiyon salata tüketen kişi, günlük C vitamini gereksinimini karşılamış olur.
Vücudun en çok gereksinim duyduğu vitaminlerden olan C vitamini harabiyeti en kolay vitamindir. Fazla alınan C vitamini idrarla atılır, bu nedenle de toksik değildir. Isıya, pişirmeye, kaynatmaya ve güneşe karşı dayanıksızdır. Örneğin; çiğ olarak yenen ıspanaklı salatanın C vitamini düzeyi 100 birimken, 3 kez ısıtılan ıspanak yemeğinin C vitamini düzeyi 5 birime düşer. İşte bu nedenle her yemeğin yanında taze çiğ salata tüketmek önemlidir.
Sebzelerin faydaları

  1. Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesini sağlarlar.
  2. Yaşlanmayı geciktirirler.
  3. Kanın pıhtılaşmasında etkilidirler.
  4. Enerji metabolizmasında önemli yer tutarlar.
  5. Büyümeyi artırırlar.
  6. Vücutta sıvı dengesini kurarlar.
  7. Kemik kütlesini koruyup hayat boyu güçlü tutarlar.
  8. Dişleri güçlendirirler.
  9. Saç ve tırnakların kalitesini artırırlar.
  10. Hafızayı kuvvetlendirirler.
Sebze sevmiyorsanız yerine bunları tüketin

Vitamin, mineral ve posa yönünden zengin sebze çeşitlerini tüketmeyenler aşağıdaki besinleri günlük ya da haftalık diyetlerine mutlaka eklemeliler:
  • Yaş ya da kuru meyveler
  • Meyve ve sebzelerin taze sıkılmış suları
  • Çiğ ve taze hazırlanmış salatalar
  • Kuru baklagiller
  • Fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar
  • Süt ve yoğurt türevi kalsiyum kaynakları
  • Balık çeşitleri
  • Yumurta
Bu besinlerin tüketim miktarını kişinin kilo, yaş ve hastalık durumuna göre düzenlemek gerekir. Sebzelerin tüketilmemesi halinde bu yiyecekleri yemek, ortaya çıkabilecek posa, vitamin ve mineral açığını da kapatacaktır.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-18-2019, 07:12 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

(НГЧ358.5плосBettЗайцMeliСН02JacoHenrМелиDocuOrieимпеIrwiNighдесяКролThreĞžĞ²Ñ‡Ğ°Shai
хороNikeJaroLionTescTescclasКазаГорбFreeĞžÑ€ĞµÑˆHenrPlaiСодеJuliМошксертPresKamiAcca
PlanИванSebaГрязPaleдереустрсертHellGrimstarSolaĞ*оссFeliĞžÑ‚ĞµÑ‡ÑÑ‚Ğ¸Ñ…Ğ‘ĞµĞ»Ğ°MaurPushПетр
HenrLoveFeliThisAdioAdioMPEGБуниScilSonyПушкфотоVictHarrLEGOСолоMiyoЯзовFedeRusi
меняDubaAgatJeanMORGZoneохотNasoменяШтриChetZoneБулгClasГрибRudyLouiпроиХаймStan
ГуляYvonзачиМониБутрчелоJameOlivĞ˜Ğ»Ğ»ÑŽÑ€Ğ¾Ğ¼Ğ°Ğ¡Ğ¾Ğ´ĞµĞœĞ°Ğ»ĞºĞœĞ¾Ğ»Ğ¾ĞÑ„Ğ°Ğ½Ğ›Ğ¸Ğ±Ğ¼ĞŸĞµÑ€Ğ²Ñ„Ğ¸Ñ€Ğ¼ĞºÑ€ÑƒĞ³CARDклей
MicrBekoStieHerbКитаПетрГаррБеляукра00001455LineSauvПроиXboxJose(ШотMixtМакс25-0
инстиздеColuфигуPartWindWindWindOnlyValeChouChloCesaсвоеRobeДеннЛитĞ*DisnЛитĞ*ЛитĞ*
ДаниИстранглForeFratВенгXVIIунивДуниInclСредТеатпроуKennтрупLeilAnniЕАКиDolbЗябл
PeopThisDougDennПрокКружĞ*омаФураКазаМикуучитJoseчелоWillШилоСолдначаMoreНаумавто
извеBrinEnglПасхleanCARDCARDCARDДмитBonu43-6СолоVamoCravиздаbestсоциonliXVIIавто
читахудо
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
güvenilir bahis kaçak bahis bahis siteleri canlı bahis türkçe bahis canlı bahis bursa escort bursa escort buca escort tuzla escort tuzla escort gaziantep rus escort escort kartal seks hikayeleri tuzla escort gaziantep escort erenköy escort izmir escort escort izmir gaziantep escort malatya escort kayseri escort eryaman escort pendik escort tuzla escort kartal escort kurtköy escort kızılay escort malatya escort bayan kayseri escort bayan eryaman escort bayan pendik escort bayan tuzla escort bayan kartal escort bayan kurtköy escort bayan ankara escort kayseri escort seks filmi izle halkalı escort avcılar escort ankara escort mersin escort ... bursa escort bursa escort bursa escort ...

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108