 |
|
#1
12-13-2014, 09:35 PM
|
|||
|
|||
5-10 Kilo Zayflatan Diyet!
 Bir gn ierisinde alnmas gereken temel besin gruplarn ieren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama sresi ve kiinin zellikleri asndan kontroll yaplmas gerekir. Egzersiz yapanlar iin enerji ve besin eleri asndan yeterli deildir. Diyet uygulanrken nler kesinlikle atlanmamaldr. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su iilmelidir. 5 kilo fazlas olanlar iin: Kahvalt ay (ekersiz), 1 kibrit kutusu peynir, 1 tatl ka bal-reel, salata, 2 ince dilim ekmek le 5 kfte kadar et, tavuk, balk (150 gr.) veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek ka sebze yemei (etli veya etsiz, susuz), 2 su barda yourt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek Saat 15.00 1 porsiyon meyve Saat 17.00 ay (ekersiz), 2 adet galeta Akam 5 kfte kadar et, tavuk, balk (150 gr.) veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek ka sebze yemei (etli veya etsiz, susuz), 2 su barda yourt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek Gece Boyunca 2 porsiyon meyve Erkekler bu diyeti uygularken, gnlk porsiyon miktarn 1.5 katna karabilir. 10 kilo fazlas olanlar iin: Kahvalt ay, kahve (ekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek le 3 kfte kadar et, tavuk, balk (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase orba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaarl yasz tost, ay, kahve (ekersiz) Saat 17.00 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta Akam 5-6 yemek ka sebze yemei, salata, ince bir dilim ekmek Gece Boyunca 2 porsiyon meyve Erkekler, gnlk porsiyonu yzde 50 artrabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mmkn. 
|
  |
Normal
| Forum | Bilgilendirme | Linkler |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylam " sitesidir. Bu yzden sitemize kayt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaabilmektedir. Bu sebepten tr, sitemiz zerinden paylalan mesajlar, konular ve resimlerden doabilecek olan yasal sorumluluklar paylaan kullancya aittir. |