Emzirme dönemi bir anne için hayatının belki de en duygu dolu geçirdiği dönemdir. Bebeğini sadece kendi vücuduyla besleyebilme düşüncesi annelik duygusunu daha da yüceltir. Ancak bu durum daha önce tek kişilik bir beslenme alışkanlığını bir anda iki kişilik yapıverir. Bu yüzden de hamilelik döneminin size armağanı olan kiloları çok hızlı şekilde vermeye çalışmak hem bebeğin yeterli beslenmesini olumsuz etkiler hem de anneyi halsiz bırakarak hasta olmasına neden olabilir.

Emzirme döneminde annenin beslenmesine olduğundan daha fazla dikkat etmesi gerkir. Protein yönünden zengin gıdalar tüketmek, bol sıvı almak, papatya ve ıhlamur gibi çaylar içmek oldukça gereklidir. Bunun yanında kabaca bir hesapla gün içine 2000 kalori alınması şarttır.

Bir bardak şeker ilavesiz süt
Bir adet yumurta
Bir kibrit kutusu beyaz peynir
Bir dilim kepek ya da buğday ekmeği

1 adet meyve

1 porsiyon etli türlü (yağsız hazırlanacak)

1 tabak yağsız tuzsuz makarna

1 kase yoğurt

1 dilim kepek ekmeği

1 dilim kepek ekmeği

1 dilim beyaz peynir

1 kase domates çorbası

Balık ızgara

Bol salata

İsteğe göre meyve

1 bardak ılık süt

1 bardak şekersiz süt

1 dilim çavdar ekmeği

1 yumurta

1 kaşık bal

Domates, salatalık

1 muz

1 tabak etli fasulye (yağsız pişirilmeli)

1 tabak yağsız hazırlanmış pilav

1 kase komposto

1 dilim çavdar ekmeği

1 kase yoğurt

1 kase tarhana çorbası

5-6 adet yağsız köfte

1 tabak püre

1 kase salata

1 meyve

1 bardak ılık süt

1 bardak portakal suyu

1 yumurta

1 dilim beyaz peynir

1 dilim kepek ekmeği

1 meyve

1 porsiyonetli bezelye

1 kase cacık

1 dilim kepek ekmeği

1 kase komposto

1 kase yoğurt

1 kase yayla çorbası

Tavuk haşlama

1 porsiyon salata

1 muz

Bu diyeti yaşam tarzı haline getirmek önemlidir. Ancak hatırlatmak gerekir ki diyete doğumu takip eden 4. haftadan sonra başlamak, vücudun kendini toparlaması için daha faydalı olur.