Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-29-2015, 10:35 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Dambılla Göğüs Kası Nasıl Yapılır?




Gögüs kasları kolaylıkla büyüyen kas gruplarıdır. Ancak yanlış çalışılması, büyümeyi olumsuz etkilemektedir. Günümüzde göğüs çalışmak için onlarca hareket bulunmaktadır ve bunlardan en etkili olanları makinede ve dambılla yapılan göğüs hareketleri olmaktadır. Özellikle dambılla yapılan hareketler diğer kas gruplarının çalışmasının önüne geçerek yalnızca göğüs kaslarına yoğunluk sağlamaktadır.
Dambıl Göğüs Press (Dumbell Chest Press)
Sehpaya uzanılır, vücut ağırlığına orantılı olarak seçilen dambıllar, omuz genişliğinden bir karış fazla şekilde tutularak, piramit şeklinde göğüs tepesinde birleştirilir. Temel göğüs hareketlerinden birisidir. Dambıllar göğüs uçlarınızın biraz üstüne indirilmelidir ve hareketi yaparken göğüsler sıkılmalıdır.
Eğik Sehpa Dambıl Press (Incline Dumbell Press)
Eğik sehpaya uzanılır. Dambıllar omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde tutulur. Nefes alınarak piramit şeklinde üst göğüs üzerinde birleştirilir. Önemli olan hareketi yaparken göğüs kaslarınızı hissetmek ve yakmaktır. Kollar 90 derecelik açı ile indirilmelidir böylece hareket omuz ve arka kola minimum şekilde vurur.
Dambıl Yana Açış (Dumbell Fly)
Göğsün zor dolan ara kısımları için oldukça idealdir. Düz sehpaya uzanılır, ardından bilekler yan şekilde tutularak göğüs hizasında dambıllar indirilip, tekrar kabaca kanat çırpar gibi göğüs üstünde birleştirilir. Burada temel amaç izole etmektir, o yüzden çok ağır çalışılmasının bir mantığı yoktur önemli olan çalışılan bölgeyi yakmaktır.
Dambıl Yukarı Çekiş (Dumbell Pullover)
Üst göğüs için oldukça etkili bir harekettir ancak yapılışı biraz zordur. Düz sehpaya yalnızca boyun ve kafa oturacak şekilde yatılır, ortalama bir dambıl başınızın altına, neredeyse yere kadar indirilir ve düz bir şekilde üst göğsünüze kadar çekilir. Hareketi yaparken üst göğüslerinizi sıkmalısınız. Eğer düz şekilde kaldırılmazsa, hareket omuzlara vurur bu yüzden ağırlık dikkatli seçilmelidir.
Eğer istenilen yanma hissedilmiyorsa, hareketlerle birlikte şınav çekebilir, verimi arttırabilirsiniz.
Genel olarak dambılla çalışılabilecek göğüs hareketleri bunlardır, ancak maksimum verim için protein ağırlıklı bir beslenme programına, en az 7 saatlik bir uyku düzenine sahip olmalısınız. Unutmayın ki kaslar mutfakta beslenir, uykuda büyür, salonda yorulur.


Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108