Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-29-2015, 10:40 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Fitness Programı Nasıl Hazırlanır?




Kilo vermek veya vücut geliştirmek için spor salonlarına yazılan, evde spor yapan insanların araştırdığı ilk konulardan birisi de fitness programlarıdır. En önemlisi de bu programların hızlı kilo verdirmesinden daha çok sağlıklı kilo verdirmesidir.
Fitness programlarının hazırlanışında sporcunun boy, kilo, yaş, cinsiyet, vücudun anatomik yapısı gibi veriler önem taşır.
Programın başlangıç haftalarında çok yüksek kilolarda ağırlık çalışmak doğru değildir. Öncelikle vücuttaki bütün kas guruplarını çalıştırarak hamlık dediğimiz evrenin tecrübe edilmesi gereklidir. Hafif tempo koşular, şınav-mekik çekmek, dizleri kırıp ayak parmak uçlarında durabildiğiniz kadar durmak gibi hareketler başlangıç aşamasında kaslarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır.
Birkaç hafta sonra da spor çalışmalarınıza ağırlıklar ekleyebilirsiniz. Ağırlıklarla başlangıçta kol çalışmanız tavsiye edilir. Kol kaslarınızın güçlenmesi şınav hareketini de kolay yapmanızı sağlayacaktır. Daha sonra da dambılları iki elinizde vücudunuzun yan tarafında tutarak dizlerinizi kırıp yere eğilip kalkarak bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Çabuk gelişen kol ve bacak kasları motivasyonunuzu yükseltecektir. Ayrıca her gün mekik çekebilirsiniz. Kolay mekik çekebilir seviyeye gelmek de size pozitif etki yaratır.
Vücudunuz spora alıştıktan sonra da koşu temponuzu hafiften normal koşu temposuna almalı ve günde en az 30-45 dk arası molasız koşmalısınız. Kan akış hızınızını arttıran koşu antremanları ağırlık çalışmalarında da daha az yorulmanızı sağlayacaktır.
Kol ve bacaklarınız da gelişmeye başladıktan sonra dış kol dediğimiz triceps, omuz kasları, göğüs kasları ve bacak kaslarını çalışmaya başlayabilirsiniz. Ağırlık seçiminde kaldırabileceğiniz kadar ağırlıklar alınız.
Bir günde 2 kas gurubunu çalıştırmak genellik tercih edilen ve doğru olan bir yöntemdir. Bunun yanında koşu ve mekik antremanları yaparak da zaten bütün vücudu çalıştırmış olursunuz. Bu nedenle bir gün içinde bütün vücudu ağırlıkla çalıştırmak sağlıksızdır.
Fitness programlarının süresi; bir gün içinde koşu dahil maksimum 1,5 - 2 saat olmalıdır. Vücudunuzda yeterli protein yoksa aşırı spor kas kaybına neden olur ve eriyen o kas gurubunu yeniden oluşturmak önemli zaman alır.
Programlı bir şekilde spor yapmak ne kadar önemliyle bu programa uygun beslenmek de en az o kadar önemlidir. Bu yüzden vücut dengenize ve kendi sağlığınıza uygun bir diyetle spor yapmalısınız.
Diyet konusunda diyetisyenlerden, fitness programı konusunda da konunun uzmanlarından tavsiye almanız her zaman daha yararınızadır.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108