Vücudumuzdaki fazla yağların yakımı için önce beslenmemize dikkat etmeliyiz. Beslenmemiz ile birlikte kardiyo çalışmaları yapmamız gerekmektedir.

Yağ yakımı yapacağımız ve muhtemelen fazla yağlarımız olduğu için öncelikle günlük beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekiyor. Protein ağırlıklı beslenmek yararımıza olacaktır. Güne başlangıç öğünümüz olan sabah kahvaltımızda yapmamız gereken metabolizmamızı hızlandıracak şeyler tüketmek. Yemek yemeyeyim kilo veririm tarzı bir düşünce kesinlikle tavsiye edilmez çünkü vücudumuz uzun süre aç kalacağı için öğlen yemeğinde yiyeceğimiz şeyler yağa daha kolay dönüşür. Sabah kahvaltısı için önerilebilecek şeyler, yulaf ezmesi ve müsli olabilir. Süt ile karıştılarak bu ürünler tüketilebilir. Öğlen yemeğinde ise protein ağırlıklı şeyler örneğin; kırmızı et, beyaz et, yumurta gibi protein oranı yüksek yiyecekler tüketmeliyiz. Akşam yemeğine gelecek olursak bu öğünümüzü kesinlikle geç saatlere bırakmamalıyız. Ayrıca bu öğünümüzü mümkün olduğunca hafif ve sebze ağırlıklı yemeklerle geçiştirmeliyiz. Öğün aralarında kesinlikle abur cubur yememeliyiz. Gazlı içecekler de uzak durmamız gereken bir diğer yasaklı listemizde bulunan ürün. Akşam yemeğimizden uyuyacağımız zamana kadar olan sürede ise ekstra bir öğün yaratmamız yağ yakımına kesinlikle katkıda bulunmayacaktır. Meyve tüketimi de bu süre zarfında bizim için pek yararlı olmayacak bir başka konu. Meyve tüketimini kahvaltıda veya öğle yemeğimizde tüketebiliriz.

Kardiyo çalışması yağ yakımını hızlandıracak ikinci önemli konumuz. Kardiyo çalışmalarımızı yapmak için bir spor salonuna kayıt olmamız düşünülebilir. Ancak evimizde yerimiz müsaitse bir koşu bandı da işimizi görebilir. Bunların dışında bir yüzme kursuna giderek veya kapalı havuzlara kayıt olarak haftada 3-4 gün yüzmemiz bizim için oldukça yararlı olacaktır. Haftada minimum 4 gün kardiyo çalışması yapmamız gerekmektedir. Sabahları yüzmemiz veya akşamları yapacağımız yürüyüş ve koşular yağ yakımını hızlandıracaktır. Üçüncü bir kardiyo çalışmamız ise bisiklet sürmek olabilir. Haftada 3 veya 4 gün 1'er saatlik bisiklet sürmemizin faydası yadsınamaz. Yağ oranımızı haftalık olarak kontrol ettirerek kardiyo çalışmamızın ve beslenmemizin nasıl sonuçlar verdiğini anlayabilir eğer sonuç alamıyorsak programları daha uygun hale getirebiliriz.