Pilates, evde kolayca yapabileceğiniz, benzerlerine göre daha kolay kilo vermenizi, kilo verirken de aynı zamanda sıkılaşmanızı sağlayan hem eğlenceli hem de sağlıklı bir spordur. Pilatesle; kas kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı arttırıp, vücudunuza esneklik kazandırıp, kaslarınızın daha dengeli çalışmasını sağlayabilirsiniz. Özellikle karın, kalça, bel ve basen bölgelerinizde bulunan yağları kısa sürede yorucu olmayan hareketlerle eritebilirsiniz. Ancak tüm bölgeler arasında genellikle kadınları en çok rahatsız edici görüntü karın bölgesinde olan yağlardır. Dolayısıyla sadece bu bölgeye yoğunlaşmak için yapmamız gereken pilates hareketleri bulunmaktadır. Tek yapmamız gereken bunları öğrenip, bir an önce uygulamaya koyulmak.
Pilatese başlamadan önce dikkat etmeniz gererken birkaç küçük nokta var. Pilateste denge en önemli unsurdur. Dolayısıyla ilk öğrenmeniz gereken pilateste denge kurabilmektir. Hızlı hareket etmek yerine yavaş yavaş bu hareketleri uygulamak en iyisidir. Karın bölgesini sıkılaştırmak için yapmanız gerekenler şunlardır:
Dengeyi Sağlama Hareketi
Bu harekette ilk olarak, topun üzerine oturup yavaş yavaş topla ileri geri hareketler yaparak başlamalısınız. Hareket ederken ellerinizi tam karşıya uzatın ve sırtınızın "C" şeklini almasını sağlayın. Başınızı öne doğru eğin ve göbeğinize bakın, ileri geri hareketlerle kalçanızı öne kaydırın.
Doğru Duruş Pozisyonu
Bu hareketteki amacınız, bu hareketle pilates topunun üzerinde dengede durarak bel ve yan bölgenizi sıkılaştırmaktır. İlk olarak topun üzerine sırtınız dik olacak şekilde oturun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bacaklarınızı sabitleyip hiç oynatmadan nefes vererek sağa dönün ve ilk oturuş pozisyonunuza gelin. Sonra nefes vererek sola dönün ve tekrar ilk oturuş pozisyonunuza gelin. Bu hareketleri ilk kez yaptığınızı varsayarsak 8 kez tekrarlamalısınız. Vücudunuz alıştıkça sayı 15' e kadar çıkabilir.
Yanlara Esneme Pozisyonu
Yere oturun bacaklarınızı 'V' şeklinde açın. Sırtınız düz olacak şekilde ulaşabileceğiniz mesafede pilates topunu ayak uçları hizasına koyun. Omuzlarınızı gevşetin. Elinizi topa koyarak yana doğru aynı zamanda topla beraber kaydırarak esneyin ve nefes verin. Aynı hareketi diğer yana doğru da yaparak esneyin.
Yarım Mekik Hareketi
Yere uzanıp dizleriniz topa 90 derece açı yapacak şekilde topu tutun ve ellerinizi de yana koyun. Topu kaydırmadan eller yere parelel şekilde yükselerek göbeğinize bakarak kalkmaya çalışın. Kalkerken nefes vermeli, verirken karnınız içine çekilmeli, alırkende karnınız şişmelidir.