Nasıl Daha Fazla Barfiks Çekilebilir? - Gullbabici

#1 10-27-2015, 11:06 PM

Vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız en zor hareketlerden biri de barfikstir. Kendi ağırlığımızı kaldırdığımız için istenilen performansı yakalamak adına çok tekrar yapmak gerekir. Barfiks çekerken, ilk olarak yapmamız gereken, mutlaka karnımızı sıkmamızdır. Zorlanırken nefes verip, rahatlama esnasında nefes almak hareketi doğru bir şekilde yapmamızı sağlar. Barfiks çekerken en sık yapılan hata, gövdenin çok fazla dışarı sarkıtılmasıdır. Vücudu sabit eksende tutarak, sağa sola oynamadan çekilen barfiks en ideal barfikstir.

Barfikste, daha fazla sayıda çekim yapabilmek için, asıl başarı tekrar sayımızı arttırarak sağlanabilir. Bunu başarmak için;

Hareketi yaparken destek alabileceğiniz, sandalye, kutu gibi hareketinizi kolaylaştıracak bir yükseltinin altınızda bulunması önemlidir.
Tutuş pozisyonu olarak, barı avuçlayıp, elinizi sıkmadan tutmalısınız. Çünkü sıkarsanız, vurguyu kolunuza verirsiniz, ama sizin sırtınızdan güç almanız gereklidir.
İlk etapta belirli bir seviyeye ve hıza gelene kadar, sıçrama hareketini kullanarak çekmeniz yeterlidir. Barı tutup, sıçrama yaptıktan sonra yavaşça kendinizi bırakmalısınız. 8-10 set ve 10 kez olmak üzere sıçrama yapıp, iki üç kez çekip yavaş yavaş salınıp kendinizi bırakın.
Barı tutup kendinizi yukarı doğru çektikten sonra, asıl etkili performans bırakırken kendinizi yavaş yavaş bırakmanızdır. Bıraktıktan sonra kolların düz olması ve biraz beklenmesi gerekir.
Bir diğer önemli nokta da, yavaş yavaş kollarınızı belirli seviye yana açarak o şekilde barfiksi çekmenizdir. Çünkü ne kadar çok açarsanız, sırt kaslarınız da o kadar çabuk açılıp genişleyecektir.
Haftada üç gün gün aşırı bu hareketleri tekrarlayın.

Bu hareketi gerçekleştirirken, güçlendikçe, kaslar ve sinirler bu hareketin dinamiğine alıştıkça daha uzun süre barfiks çekebileceksiniz. Hareketin doğru yapılmasıyla da yaptığınız antrenmandan kullandığınız zaman içinde maksimum verimi almanız ancak bu şekilde mümkün olabilir.

Forum	Bilgilendirme	Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.	Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.