Tarihten günümüze kadar, insanların güçlerini kanıtlamak için yarıştıkları bir spor dalı olarak gelmiş olan halter, erken yaşlarda başlanılarak, bir çalıştırıcı eşliğinde çalışılarak öğrenilir. Erken yaşlarda başlanılmasıyla sporun tüm tekniklerinin kolaylıkla öğretilerek, ileriki yıllarda başarılarını etkileyeceğinden önemlidir.
Halter için vücut geliştirme salonlarının düşünülmesi büyük bir hata olacaktır. Çünkü halter sporu fitness çalışmalarından daha farklı bir spordur. Halter belirli bir sistem ve programlarla çalışılır. Bu sisteme uygun çalışılarak yarışmalara sporcular yetiştirilir. Antrenmanlarda yapılan ana egzersizlerden biri koparma, bir diğeri de silkmedir. Silkme ve koparma hareketlerini ve kas gruplarını geliştirebilmek için; bacak bölgesi için squat, omuz ve kol için; press, çekiş hareketleri gibi yan egzersizlerle hazırlanılır.
Halterde silkme ve koparma kaldırışları yapılır. Silkme, iki hareketten oluşur. İlki omuzlama, daha sonrasında da yukarıdan atış kısmı gerçekleştirilir. Bu hareketten sonra toparlanılarak düzgün duruş yapılarak hareket tamamlanır. Silkmede erkekler, 300 kg’a kadar ağırlıklara çıkılabilmektedir. Bayanlarda da 170 kg’ a kadar yapılabilmektedir. Koparma ise, tek hareketle, başın üzerine kadar kaldırılan kaldırış şeklidir. Sporcu kaldırışa gelmeden önce ellerinin kaymaması için, magnezyum tozunu ellerine sürer. Bir de sporcuya amonyak koklatılır. Sebebi de solunum yollarını açmak ve sinir sistemine uyarılar göndermektir.
Esnetme hareketlerini yaptıktan sonra sporcu, silkmede iyi bir start pozisyonu alır, halteri kaldırarak iyi bir omuzlama yapar, omuzladıktan sonra yukarıya doğru itiş hareketini yapar. İtiş hareketini yaparken sporcunun dengesini sağlaması için açış hareketi çok önemlidir. Son olarak sporcu toplanarak bilek ve omuzları kilitleyerek düz hale gelir. Omuzlama hareketinde ağırlığı vücuda dengeli bir şekilde yayılması gerekir, yoksa sporcu belini sakatlayabilir. Bu yüzden yükü bacaklara bindirilmesi gerekir.
Koparma dalında da sporcu start pozisyonunu aldıktan sonra, tek hareketle yükü yine bacaklara bindirerek kasıktan itibaren çekiş yapıp kilonun altına girer, kilonun geriye doğru gitmemesi için omuz, kol ve bilek kilitlemesi yapılarak bir kaldırış yapılır. Kilitleme sabit olmazsa bilek, kol, omuz veya dizlerde bir sakatlık meydana gelebilir.