Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte hareketlerimiz kısıtlandı ve metabolizmamız yavaşladı. Bu kışı daha fit geçirmek ve hayalinizdeki kiloya ulaşmak istiyorsanız, 5 günlük yağ yakıcı diyeti denemelisiniz.

5 günlük yağ yakıcı diyet, kilo verirken sağlıklı yağ kaybı sağlamanızı ve dengeli beslenmenize destek olacak. İşte Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe'den adım adım 5 günlük yağ yakıcı diyet...




1. GÜN
KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet yumurta ( haşlanmış)
2 adet kepekli etimek
½ adet greyfurt
1 kase söğüş maydanoz salatası
1 fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz)

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase sebze çorbası ( 2 kepçe –kremasız)
200 gram ızgara somon balığı
1 kase haşlanmış brokoli

1 su bardağı tarçınlı su
1 /2 adet ayva
1 fincan limonlu yeşil çay

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak zeytinyağlı bulgurlu lahana ( 7-8 yemek kaşığı )
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase marul salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

1 su bardağı tarçınlı su
1 su bardağı az yağlı süt
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi




2. GÜN

1 su bardağı tarçınlı su
2 dilim hindi göğüs füme
1 yemek kaşığı az yağlı labne
1 -2 adet közlenmiş kırmızı biber
2 adet wasa
1 fincan mate çayı (şekersiz)

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak etsiz yeşil mercimek ( 7-8 yemek kaşığı )
1 kase sarımsaklı cacık
2 adet wasa

1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kivi
10 adet çiğ badem
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

1 su bardağı tarçınlı su
150 gram kekikli ızgara tavuk göğüs eti
1 kase roka salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)
1 servis kaşığı karabuğday (3 yemek kaşığı)

1 su bardağı tarçınlı su
½ adet nar
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)


3. GÜN

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı kinoa (haşlanmış)
1 adet elma
2 adet ceviz
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt

1 su bardağı limonlu su
1 kase domates çorbası (2 kepçe –kremasız)
1 porsiyon sebzeli omlet (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet yumurta + 1 adet yumurta akı ile yapılmış)

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı pul biberli lor peyniri
2 adet kepekli etimek
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)

1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı yulaflı pırasa (7-8 yemek kaşığı)
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase maydanoz salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)

1 su bardağı limonlu su
2 adet mandalina
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)




4. GÜN

1 su bardağı limonlu su
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim hindi füme eti
1 dilim çavdar ekmeği
1 kase dereotu salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)

1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı kereviz
1 kase az yağlı yoğurt
1 porsiyon bulgur pilavı (3 yemek kaşığı)

1 su bardağı limonlu su
1 adet armut
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)

1 su bardağı limonlu su
1 kase lahana çorbası (2 kepçe –kremasız)
3 adet ızgara köfte
1 kase havuçlu kıvırcık salata (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

1 su bardağı limonlu su
2 adet ceviz
1 fincan tarçınlı yeşil çay (şekersiz)


5. GÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kivi
½ adet elma
½ adet muz
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersin
1 kase az yağlı yoğurt

1 su bardağı tarçınlı su
200 gram soğanlı levrek buğulama
1 porsiyon zeytinyağlı börülce (4 yemek kaşığı)
1 kase közlenmiş kırmızı biberli roka salatası

1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kepekli etimek
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 adet ceviz
1 fincan limonlu çay (şekersiz)

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase mercimek çorba (2 kepçe)
1 tabak zeytinyağlı karabuğdaylı pazı ( 7-8 yemek kaşığı )
1 su bardağı taze naneli ayran

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kırmızı greyfurt
1 fincan mate çayı (şekersiz)