Hamilelik döneminde alınması gereken en önemli besin öğelerinden birinin omega-3 olduğuna dikkat çeken Diyetisyen ve NLP Uzmanı Serkan Tutar, balık ve balık yağı tabletlerinin kullanımı hakkında bilgiler veriyor.

Bu dönemde artan tat ve koku hassasiyeti nedeni ile hamile kadınların omega-3 içeren besinlere karşı direnç gösterebileceğini söyleyen Tutar, “Doğal olarak içeriğinde yüksek oranda yağ bulunduran uskumru, somon, palamut gibi balıkların tüketimi desteklenmesi gerekse de tüketimin gerçekleşmediği zamanlarda, balık yağı tableti kullanmalıdırlar. Omega-3’ün özellikle gebelik döneminde kullanılması çocuklarda IQ seviyesinde 4-6 puan yükselmeye neden olması yapılan bilimsel çalışmalar ile ispatlanmıştır” diyor.

Balık yağı tabletlerini bütün gebeler mi kullanmalı?

Haftada 2-3 defa yağlı balık olarak nitelendirilen büyük balıkları ve soğuk su balıklarının tüketimi halinde tabletlere ihtiyaç duyulmayacağını kaydeden Tutar şöyle devam ediyor: “Fakat daha az balık tüketiliyorsa kalp, damar sağlığı için de önemli olan balık yağı tabletlerini kullanmalıdır. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus, bilinçsiz olarak kullanılan balık yağı tabletlerinin çocukta beyin hasarı oluşturabileceğidir ve bu tabletle kesinlikle bir doktor kontrolünde alınmalıdır.”

Balığın muadili besinler

“Balığa alternatif bazı besinlerde omega-3 alımını desteklemektedir. Özellikle ceviz, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve keten tohumu gibi omega-3 içeriği yüksek olan besinlerin tüketilmesinin diyetisyen kontrolünde sağlanması önemlidir. Yararlı olacak düşüncesi ile bu besinleri fazla tüketilmesinin hem size hem de çocuğunuza zarar verme ihtimalleri bulunmaktadır.”

Emzirme döneminde omega-3

“Emzirme döneminin ilk 3 ayında da omega-3 alımı önemlidir. Balık yağının fazla tüketilmesi sonucu kanama eğilimleri artabilir. Bu nedenle kan sulandırıcı ilaçlar ile birlikte alınması sakınca yaratabilir. Bu sebeple doktorunuzla sürekli olarak iletişim halinde olmalısınız.”

Balık yağı tabletlerinin çeşidine dikkat!

Balık yağı tabletlerinin çeşitlerine kesinlikle dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Tutar “Yoğun miktarda A vitamini içeriği olan balık karaciğerinden yapılan omega-3 tabletleri yerine balık gövdesinden yapılan omega-3 tabletlerinin tercih edilmesi önemlidir. Yoğun A vitamini içerikli balık yağı tabletleri toksik etki gösterebilir ve çocuğunuzun beyninde hasara neden olabilir” diyor.