Aşırı analiz günlük hayatınızı etkileyebilecek stres kaynaklı bir sorundur. Depresyon ya da obsesif-kompulsif bozukluk belirtisi olabildiği gibi, tek başına da bulunabilir. Aşırı analizin belirtileri; sürekli şikayet etme, peş peşe gelen düşünceler, kişinin kendisine ya da başkalarına karşı aşırı eleştirel olma durumu, yüksek stres ve uyku problemleridir. Bu soruna neyin sebep olduğunu belirlemek zor olabilir, ancak psikiyatr yardımı ve stres azaltma teknikleriyle, bu kötü alışkanlıktan kurtulabilirsiniz.
Talimatlar
- Sorununuzun kökenine inin. Yakınlarınızdaki bir psikologdan randevu alın ve bu randevuya kafanızda birkaç teori ile gidin. Sürekli eleştiri yapan bir ebeveyniniz var mıydı? Aile geçmişinizde obsesif-kompulsif bozukluk ya da depresyon bulunuyor mu? Konuşma terapisi yoluyla psikoloğunuzla birlike sorununuzun sebebini belirleyebilirsiniz.
- Aktifleşin. Gün içerisinde kafanıza bir şeyler takılıyorsa ve oturduğunuz yerden çalışıyorsanız, kafanızı meşgul etmek adına spor aktiviteleri yapmaya çalışın. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz deneyimlemekte olduğunuz olumsuz duyguların üstesinden gelecek olan adrenalini üretir. Egzersiz, depresyonu uzak tutmada test edilmiş ve onaylanmış bir yöntemdir, ancak devamlı spor yapma ihtiyacı duyduğunuzu hissederseniz psikoloğunuzla görüşün.
- Yatmadan önce biraz rahatlayın. Geceleri peş peşe gelen düşünce dalgasından kaçınmak için, en sevdiğiniz sandalyeye oturun ve en az yirmi dakikada içtiğiniz papatya çayınızla birlikte klasik müzik dinleyin. Zihniniz o günü analiz etmeye başlarsa ya da ertesi günün endişesiyle dolarsanız, zihninize rahatlamasını söyleyin ve nefeslerinize odaklanın. Dört saniyede nefes alıp, dört saniyede verin. Bundan sonra ise dört saniyede nefes alıp, sekiz saniyede vermeyi deneyin.
- Halinize şükredin. Her gece yatmadan ve her sabah uyandığınızda, ‘Şunlar içi müteşekkirim...’ diyip hayatınızda olduğu için memnun olduğunuz her şeyi söyleyin. Bu şekilde, her sabah uyandığınızda ve uykuya daldığınızda zihniniz olumsuz düşünceleri yerine pozitif düşüncelerle dolacaktır.
- Tıbbi yardım alın. Bu duygular hayatınızı ele geçirdiyse, tanı için bir psikiyatriste başvurun. Obsesif kompulsif bozukluk ya da depresyondan muzdarip olabilirsiniz, bu rahatsızlıklarda da reçeteli ilaçlara gereksinim vardır. Doğru tanıyı koyabilmesi için doktorunuza karşı açık ve dürüst olun.
Öneri & Uyarılar
- Sürekli analiz yapmayı bırakamıyorsanız yardım alın.
- Reçeteniz olmadan antidepresan kullanmayın.