Gerçekçi hedefler belirleyin. Hiçbir şey hedeflerinizin ulaşılamaz olduğu gerçeği kadar motivasyonunuzu bozamaz. Önemli oranda bir kilo vermeniz gerekiyorsa, son hedefinizi tek hedefiniz olarak kullanmayın. Bunun yerine, yol boyunca küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bu ay 11 kg vermeniz mümkün olmasa da 4 kilo vermeniz imkansız değildir. Ufak hedeflerinize ulaşmak, büyük hedeflerinize doğru sağlam adımlarla ilerlemenize yardımcı olacaktır. İlerlemenizi kağıt üzerinde görebilmek için, hedeflerinizi ve ilerlemenizi bir deftere kaydedin.

Kilo verdikten sonra yapabileceğiniz bir şeyi düşünün ve bunu kendinizi motive etmek için kullanın. Plajda bikini giymek veya egzotik bir seyahate çıkmak istiyor olabilirsiniz. Yapmak istediğiniz şeyin resimlerini bulun; dergilerden bikini resimleri kesin veya gitmek istediğiniz yere ait seyahat broşürleri alın. Bu resimleri evinize asın ve bir tanesini de size ne için çalıştığınızı hatırlatması için yanınızda taşıyın.

Sık sık kendinizi ödüllendirin. Büyük ödüle ulaşmak için daha çok yol kat etmeniz gerekse de, diyetinizde önemli bir şeyler başardığınızda kendinize yemekle ilgili olmayan bir iyilik yapın. Örneğin, kısa vadeli kilo verme hedeflerinizden birini tamamladığınızda kendinize yeni bir çift ayakkabı alın. Bir meslektaşınızın ofise getirdiği kekleri reddetmeyi başarabilirseniz kendinize bir sinema bileti alın. Kendinize olumlu takviyeler vermeniz, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.