Vücut yağ oranı, vücuttaki yağ ağırlığının toplam ağırlığa oranıdır. Sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için yağ oranının belirli bir aralıkta olması gerekir. Normalden düşük veya yüksek olan vücut yağ oranı, sağlığı olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Kiloya dikkat edildiği kadar, yağ oranının da göz önünde bulundurulması gerekir.

Vücuttaki yağ oranı, vücutta bulunan yapısal yağlar ve depolanan yağlardır. Depo yağlar göğsümüzde, karnımızda ve organların dış çeperlerinde organları korumak amacıyla bulunan yağlardır.

Yağ oranınızı düşürmek için hiç yağ tüketmeme gibi bir hataya asla kapılmayın. Zeytinyağı ve tereyağı gibi besleyiciliği fazla olan ve vücut için oldukça faydalı yağları uygun miktarlarda gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Uygun yağ oranları, kadınlar ve erkekler için farklılık gösterir. Yağ oranını ölçen özel geliştirilmiş bazı cihazlar bulunsa da, tartı ile kilo belirlenip de hesaplanabilir. Bunun yanı sıra spor salonlarının çoğunda ve sağlık merkezlerinde, yağ oranınızı hesaplayan cihazlara rastlamanız mümkündür.

Eğer egzersiz destekli belli bir diyet programı içerisindeyseniz, yağ oranınız azalmasına rağmen kas kütleniz artacağı için kilo artışı mümkündür. Bu sağlıksız bir durum değildir; beliniz veya kilolu olan yerleriniz incelip kas bağlarken yağlarınızı eritmiş olursunuz. Kilo alımının sebebi, kasların yağlardan daha ağır oluşudur. Kilo alımına rağmen incelmenizin sebebi ise, kasların yağlardan daha az yer kaplamasıdır.

Vücut yağ oranını evde hesaplamanın basit yolları vardır ancak güvenilir bir sonuç için, spor salonundaki veya sağlık merkezlerindeki cihazlardan faydalanmanızı öneririm. Bu işlemi evde yapmak isterseniz, internetten cinsiyet, yaş, bel çevresi ve kiloyu sorgulayıp bu verilerle yağ oranınızı hesaplayan siteler vardır.

Vücuttaki yapısal yağ oranları kadınlarda %10 - %13, erkeklerde ise %2 - %5’dir.

Kadınlarda sağlıklı olarak kabul edilen yağ oranlar %18 - %25; erkekler içinse %25 - %31 aralıklarındadır. Kadınlar, yapısal olarak daha yüksek yağ oranlarına sahiplerdir.

Kadınlarda %42’nin üzerinde; erkeklerde ise %38’in üzerinde seyreden yağ oranları, obeziteyle karşı karşıya olunduğunun habercisidir.