Fit bir vücuda sahip olup, giydiğimiz t-shirt ve gömleklerin üzerimize yakışması için vücudumuzun üst bölgesini geliştirmek isteriz. Üst bölge dendi mi de akla göğüs, kol ve omuzlar gelir.
Göğüs kaslarını çalıştırmak için çeşitli hareketler vardır. Hem evde hem de spor salonunda yapılabilecek birçok hareket göğüs bölgelerinin geliştirilmesini sağlar.
Bench Press vazgeçilmez
Göğüs kaslarının gelişmesinde en bilinen hareket bench presstir. Göğüs basma olarak adlandırılan bu hareketi yapmak için halter ve düz bir sehpa gerekir. Düzenli bir şekilde yapılan bench press, göğüs kaslarının kısa sürede büyümesine yardımcı olur.
Göğüs kaslarının güçlenmesi için illa haltere de ihtiyaç yoktur. Piyasada ucuza satılan dambıllarla da göğüsler çalıştırılabilir. Yine düz bir zemine sırt üstü yatarak dambıllar yardımıyla kaslı göğüslere kavuşmak çok kolay.
Her zaman her yerde şınav
Bench press görevini gören ve özellikle kol ile göğüs kaslarını çalıştıran şınav da en masrafsız ve kolay yol olarak gözüküyor. Ne duble ne bar ne de ağırlıklara gerek olmayan bu çalışma yöntemi başta göğüs olmak üzere vücudun birçok yerini orantılı şekilde çalıştırır. Parkta, bahçede, evde, spor salonunda yapılabilmesi bu hareketi oldukça cazip kılar.
Göğüs kasını spor salonunda çalıştırıyorsak bench press, dambıl ve şınavın haricinde diğer özel aletlerde de çalışma yapabiliriz. sehpa ya da oturakların eğimine göre özel olarak ayarlanabilen aletler sayesinde göğsümüzün istediğimiz yerini geliştirmek mümkün. Üst göğüs ve alt göğüs olarak ikiye ayrılan bölgede, düz bir şekilde yatarsak bench presse yakın olan bu harekette alt göğüs ve orta kısım çalışır. Üst göğüs çalışmak için ise biraz daha dik durmak gerekir. Oturur pozisyonda sırtımız arkaya dayalı şekilde dururuz. Sırtımızla kalçamızla arasında 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde pozisyon alarak yapılan harekette üst göğüsler çalışır.
Tüm bu hareketlerin haricinde dambıllarla yapacağımız kol ve omuz geliştirme odaklı hareketler de göğüslerin gelişmesine yardımcı olur ama yine de göğüs için bilinen en faydalı hareketler bench press ve şınavdır.