Yapılan her egzersizin ya da sporun vücuttaki herhangi bir bölgeyi küçültmek için yapıldığı düşüncesi tamamen yanlıştır. Çünkü vücudun orantısız olduğu kimi durumlarda orantısız olan bölgeyi geliştirmek için de alternatif egzersizler ya da beslenme programları vardır. Omuz ve karın kısmı geniş, buna zıt olarak kalçaları dar olan insalar belli bir orantı yakalamak için kalça geliştirmek amacıyla belli egzersiz programlarını denerler.
Kalça büyütmek için neler yapılabilir?
Yarım çömelme hareketi: Kalça büyütmek için en sık uygulanan hareketlerin başında yarım pozisyonda çömelme hareketi gelir. Bu harekete “half squat” da denir. Kalçaları büyütmek için tam çömelme hareketinden daha çok yarım çömelme daha etkilidir.
İlk önce bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde pozisyon alın. Daha sonra dizlerinizi 90 derecelik bir açıya getirin. Bu açıyı bozmadan yani daha aşağıya çömelmeden doğrulup tekrar 90 derecelik bacak açısına dönün. Bu hareketi arka arkaya tekrarlamak sayesinde yarım çömelme hareketini gerçekleştirmiş olursunuz.
Bacak hamlesi: Bu hareket kolay gibi dursa da yaptıkça sizi zorlayacak ve kalçalarınız için oldukça etkili olacak bir harekettir.
İlk önce belinizi dik konuma getrin. Daha sonra herhangi bir ayağınızı bir adım öne alın. Örneğin; sağ ayağınızı öne aldınız. Öne aldığınız sağ bacağınızı dizinizden kırın ancak bileğinizle diz kapağınıza kadarki bölümünüzün dik olmasına özen gösterin. Bu arada sol bacağınız arkada kalacak sol ayak parmaklarınız yere değer şekilde öne doğru kıvrılmalı. Hareketi başka türlü yorumlayacak olursak bir ayağınız önde bir ayağınız arkadayken bacaklarınızın üzerinde yere doğru esneme hareketi yapmalısınız. Düzenli olarak yapacağınız bu hareket sayesinde kalçalarınız toparlanacak, aynı zamanda da büyüyecektir.
Geri tekme hareketi: Bu hareket kalça büyütmek için sık kullanılan basit bir harekettir. Bir sandalyenin sırt kısmına iki elinizle birden tutunun. Bir ayağınız yerde diğer ayağınızı arka tarafa doğru düz ve paralele şekilde uzatın. Bu hareketi arka arkaya yapmalısınız. Hareket sayısı sizin kaslarınızın yorulmasına bağlıdır. Bacaklarınızda acı hissedene kadar yapmaya devam edin.