09-22-2015, 08:17 PM
|
|
|
Ara Kol Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?
Tüm vücudun formda olması önemli ancak kol kaslarının sarkması ve yumuşak kalması istenmeyen bir görüntü oluşturur. Bu bölgedeki kaslar da çalıştırmak gerekir. Haftada iki ya da üç kez uygulayacağınız bir egzersiz programıyla istediğiniz forma ulaşabilirsiniz. Sabahları aç karna yapacağınız kol hareketleri, kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olup cildin deformasyonunu minimuma indirecek, sarkmaları da tedavi edecektir. - Yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açın. Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızın ağırlığını parmak uçlarınıza verin. Şınav pozisyonunda itme çekme pozisyonu için dengeyi sağlayın. Gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin. Kendi ağırlığınızla kol kaslarınızı güçlendirmiş olacaksınız.
- Ayaklarınızı dizlerinizden bükün ve hafifçe havaya kaldırın. Basit şınav hareketi olan bu egzersizle vücudunuzu esneterek kendinizi aşağı indirin ve tekrar yukarıya kaldırın.
- Sandalyeyi arkanıza alın. Ellerinizle sandalyeye yaslanın. Eller ile dirsekler arasında doksan derece açı bırakın. Ayaklarınız tümüyle yere bassın. Yavaşça kollarınızı düzleştirin, yani kendinizi yukarı doğru kaldırın ve daha sonra kendinizi yavaşça aşağıya bırakarak ilk pozisyona getirin.
- Bir çift ağırlık alıp ince bir sehpaya uzanın. Ağırlıkları kaldırıp alın üstünde, kollarınız gergin bir şekilde tutun. Avuç içleriniz yere bakıyor olsun. Dirseklerinizden omuzlarınıza kadar olan bölümü oynatmadan, ağırlığı indirin. Kollarınızı düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza kaldırın.
- Ayakta iki elinizde ağırlık, önce sağ kolunuzu kaldırın, dirseğiniz başınıza yakın olsun, kolunuzu oynatmadan dirseğinizi bükün, dumbellın basıncıyla kol kasınız çalışacak, diğer kol için de aynı hareketi yapın, onar tekrarlı üç set yapın.
- Elinizde ağırlıkla kolunuzu kaldırın arkaya doğru kolunuzu dirseğinizden bükün dumbell iki omzunuzun arasına gelecek şekilde hareketi tamamlayıp diğer kol için de aynısını uygulayın.
- Yere yüz üstü uzanın kollarınızı omuz hizasında yere koyun, ayak parmaklarınızın ucunda yükselerek kalçanızı ve tüm vücudunuzu kaldırın, plank adındaki bu hareket hem karın, bacak bölgesini hem de kol, göğüs kaslarınızı çalıştıracaktır.
- Yere yan yatıp dirseğiniz üzerinde ayaklarınız yerde kollarınız ve tüm vücudunuzu kaldırın. Kol kaslarınız yan bel basen bölgesini çalıştırmış olacaksınız, kollarınız için oldukça etkili bir harekettir. Aynı uygulamayı diğer kol için de yapın az sayıda başlasanız da birkaç çalışmadan sonra güçlendiğini hemen fark edeceksiniz.
|
Normal
