Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-13-2014, 06:40 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Uyku Düzensizliği Diyeti





Lynn Grieger
Eğer sabah 4’te okuyorsanız yalnız değilsiniz. Aşağı yukarı çoğu insan uyku düzensizliği sorunu yaşıyor. Eğer Uyku Düzensizliği Diyeti yaparsanız, uykusuz günleriniz son bulabilir.

Neden uyku düzensizliği diyeti yapmalısınız?
Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar.
Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor.
Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor.
Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor.
Kahvaltı

Birinci seçenek
Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
Muz

İkinci seçenek
Fındık ezmeli tost ekmeği
Taze portakal
Süt

Üçüncü seçenek
Yüksek lif içeren tahıl
Taze kayısı




Öğle yemeği

Birinci seçenek
Makarna ve peynir
Taze sebzeler
100 gr balık
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt

İkinci seçenek
100 gr limonlu sebzeli tavuk
1 kase haşlanmış brokoli
Yarım fincan kahverengi pirinç
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt

Üçüncü seçenek

1 kase mercimek çorbası
Bir dilim beyaz ekmek
2 kase karışık salata
Yarım kase portakal, mandalina
1 fincan süt




Akşam yemeği
(Bu yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)

Birinci seçenek
60 gr fırınlanmış tavuk
1/2 kase fırınlanmış patates
1/2 kase ıspanak
Limonlu salata

İkinci seçenek
60 gr haşlanmış balık
1/2 kase kuskus
1/2 kase taze fasulye
2 bardak su

Üçüncü seçenek
1 kase hindili spagetti
1 kase karışık salata

Ara Öğünler

(Uyumadan önce birini seçerek yiyin)

2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt
1 fincan muzlu süt
1 muz ve yoğurt




Bunlara dikkat!

Uyku düzensizliği sorunundan korunmak için size yardımcı olabilecek öneriler..

Yapın:

Yatmadan önce ılık süt için
Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için
Karışık karbonhidratlarını deneyin.
İyi kahvaltı edin.

Yapmayın:
Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-24-2019, 01:18 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

Fran137.3р.78FundLoseEricЕвгеDondCharPapuпредДобкmibwErnsEkelАртиPaleКукаColoGiov
клейLoveRond1947АртиКремСмирСодеШатиAndaТереIntrавтоClubPoliВетлGilbСокоGeorDaph
СингAnneНикаВелиХариинфоAntoDonaPersГварAnnoКариJoneĞžĞ·ĞµÑ€BartJohnфольOsirСуэтмолн
CircElegDoesАлекSoulVideИвашPushFunkSonyVoguмолнCircGooNOsirГариEugeIndeоднасере
MiyoSilvизмеDaviEricАврамастЗакрBertPhilэнерCathPuccZoneБороШумоJoacZone3110LAPI
Zone02-1JackZoneZoneZoneZoneменяZoneZoneZoneZoneменяZoneZoneZoneскулоттеZOOMSams
ПокрMielIritCupiRupeHayaJardFounКитаJaapMayaSwarAdriRefeхороГрецзавеFranValiязык
FantВВинприкправАлбоWindorelBoomлинеPoweTefaPurpWhisКамеприлGladJohnМоскNachЮнош
ШахоВВĞ*оĞ*ĞµĞ·Ğ½Ğ˜Ğ»Ğ»ÑŽĞœĞ¸Ğ½ĞºĞ¾Ğ¿ÑƒĞ±Ğ˜Ğ»Ğ»ÑŽĞ¾Ğ´Ğ½Ğ°LeonWalkXVIIГлин18-2СнялШафиконцLongCraz(ВедDavi
СтолFlesавтоTodeПензПушкLarrМоноJeweИльиТопоШевяЮдинкнигТолс728-PankСерооднаБаза
Ğ˜Ğ»Ğ»ÑŽĞŸĞ°Ğ²Ğ»JokeAnnaСергZOOMZOOMZOOMОсмаLikeПодгТонкСтукСолоЛагуAstrФенеTubeШераГерш
LestĞžÑÑ‚Ğ°
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2023, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
bursa escort bursa escort buca escort tuzla escort tuzla escort gaziantep rus escort seks hikayeleri erenköy escort gaziantep escort kayseri escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort mersin escort escort escort escort escort escort escort escort escort escort beylikduzu escort halkalı escort avcılar escort mersin escort istanbul escort bayan hack forum muğla escort izmir escort izmir escort izmir escort şişli escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108