Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır ? - Gullbabici

#1 09-13-2015, 07:30 PM

Ramazan ayında iftarda ve sahurda yediğimiz yiyecekler, içecekler, miktarları ve saatleri çok önemlidir. Fakat genel olarak uzun süre aç kaldıktan sonra yavaş yemek yerine hızlı bir şekilde yemek yemeyi daha fazla tercih ederiz. Orucu bozduktan sonra yemek yerken ara vererek, dinlenerek yemeliyiz.

Ramazan diyetinin önemli bir hususu da sahur yemeğidir. Sahur imsak vaktine yakın bir zamanda yapılmalıdır. Bu sayede oruçluyken daha geç acıkırız.

RAMAZAN DİYETİ MENÜSÜ

İFTAR:

5 adet hurma veya 2 hurma+3 zeytin
1 kase çorba (1 kepçe)

15-20 dakika ara

8 yemek kaşığı sebze yemeği (tercihen zeytinyağlı)
60 gr kırmızı et (2 adet köfte veya 2 parça et) veya
90 gr beyaz et (3 parça tavuk veya 1 orta boy balık)
Salata (yağsız)
2 dilim tam buğday ekmeği

2 Saat Sonra Ara Öğün: 1 kase sütlaç veya güllaç (Az şekerli), 2-3 top dondurma

1 Saat Sonra Ara Öğün: 2 Porsiyon Meyve

SAHUR:

1 su bardağı süt (Şekersiz)
2 kepçe çorba
1 dilim peynir
1 yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
Domates, salatalık

NOTLAR

Domates ve salatalıktan istenildiği kadar yenilebilir.
Aralarda şekersiz çay içilebilir.
İftar- sahur arası en az 7-8 bardak su içilmelidir.
Sahur yemeğinde domates ve yumurtayla az yağlı menemen, peynir ve yumurtayla peynirli omlet yapılabilir.
İftardan sonra yürüyüş yapılabilirse diyetin etkisi daha hızlı görülür.

Forum	Bilgilendirme	Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.	Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.