Belki de suya atlayıp tam hızda turlamak için çok isteklisiniz, fakat iyi bir ısınma rutini yüzüşünüzü gerçekten etkiler. Doğru şekilde ısınmak ile yüzüşünüzden daha fazla zevk almakla kalmaz aynı zamanda kaslarınıza olan kan akışını da artırdığınızdan zihinsel olarak da sert bir antrenmana hazır olursunuz.
Bacak Isınması
Havuza atlamadan önce bacaklarınızı ısıtmak antrenmanınıza başlamadan önce mükemmel bir yöntemdir. Profesyonel atlet Jessi Stensland lunge hareketini iyi bir ısınma hareketi olarak önermekte. Lunge hareketini yapmak için sağ ayağınızı ileri doğru atın. Bunu yaparken dizlerinizi bükün. Bu hareketle ağırlığınız genel olarak ön bacaklara gelecektir. Bu pozisyonda dururken sol kolunuzu başınızın üzerinden geçirin ve yavaşça geri çekin. Bu alt ve üst diz bölgenizi esnetirken aynı zamanda kalça kaslarınızı da çalıştıracaktır.
Göğüs Isınması
Stensland’e göre Standing T adı verilen hareket göğüs kaslarını ısıtmak için mükemmel bir harekettir. Bu hareket aynı zamanda havuz kenarında da yapılabilir. Tek ayak ile şınav pozisyonu alın ve avuçlarınız yere bakacak şekilde, kollarınızı yana doğru iyice açın. Bu duruşu birkaç saniye boyunca tekrarlayın ve esnemeyi 6 kez bacak değiştirerek yapın.
Ekstra Havuz Kenarı Isınması
Kendinizi yüzme antrenmanınıza hazırlamak için havuz kenarında birkaç ısınma hareketi daha yapabilirsiniz. Stansland sırt kaslarınızı esnetecek, ayaktayken öne ve geriye eğilme gibi bazı hareketler yapmanızı da ayrıca önermekte. Fizik terapisti ve usta yüzücü George Edelman’a göre boyun kaslarınızı esnetmek ayrıca önemlidir. Edelman sandalyeye oturup boynunuzu ileri geri ve yanlara doğru hafifçe itmenizi önermekte.
Su içi ısınması
Havuz kenarında istediğiniz kadar ısınmış olun tam turlara başlamadan önce hafif biçimde suyun içinde 1-2 tur atmak kesinlikle faydalı olmaktadır. Yüzme hocası Lisa Wolf düşük yoğunlukla atılmış 1-2 turun kalp atış hızınızı ciddi oranda düzenleyeceğini söylemektedir. 300 metre kadar sakince hareketlerinizi düzenlemek için yüzmeyi deneyin. Bacaklarınıza odaklanarak 4 tur atın ve ondan sonra kollarınıza odaklanarak 4 tur daha atın.