Geliştirdiğiniz yeni fitness rejimlerinin, en azından bir tür aerobik egzersiz içerdiğinden emin olun. Aerobik aktiviteler basitlik veya zorluk seviyesine göre birçok farklılık gösterse de bu aktiviteler çalışmalarınıza eklendiğinde sağlığınıza uzunca bir fiziksel ve ruhsal faydalar listesi olarak geri dönecektir. İster spor salonunda çalışmayı ister evde bir egzersiz düzeni kurmayı tercih edin aerobik egzersizler çok da yaratıcılık gerektirmemektedir.

Kardio olarak da bilinen aerobik egzersizler Miami Health System Üniversitesi’nin tanımına göre belirli kas gruplarını belirli bir ritmde kullanan ve belirli bir süre sürdürülebilen bir egzersiz türüdür. Aynı zamanda, HealthStatus da aerobik egzersizlerin kalp atışlarınızı azami oranının yüzde 50 üzerine çıkardığını belirtmektedir.

Yürümek, koşmak, yüzmek, kayak yapmak, bisiklet veya paten sürmek ve ip atlamak bazı aerobik egzersiz örneklerindendir. Spor salonlarındaki, bisiklet, koşu bandı, eliptik, step ve kürek makinalarının her biri de aerobik egzersizlere olanak sağlamaktadır. Amerikan Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalarını tavsiye etmektedir.

MayoClinic.com’a göre aerobik egzersizlerin bazı fiziksel yararları yok değil. Bu tarz egzersizler kilo vermek istiyorsanız hızlı bir şekilde kalori yakımını tetiklemektedir. Bunun dışında aerobik egzersizlerin faydaları arasında dayanıklılığı arttırma, bağışıklık sistemini güçlendirme, kalp hastalığı gibi ciddi rahatsızlık risklerini azaltma da yer alıyor. Aerobik egzersiz aynı zamanda var olan hastalıklarınızın belirtilerini azaltarak kalp damar sisteminizi güçlendirir ve hatta ömrünüzü dahi uzatabilir.

İş hayatınızda geçirdiğiniz stresli bir günün ardından akşam çıktığınız bir koşudan sonra kendinizi daha iyi hissetmeniz bir tesadüf değildir. MayoClinic.com’a göre aerobik egzersiz ruh sağlığınızı iyileştirmenin verimli yollarından biridir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz moralinizi hızla yükselten endorfinleri salgılar. MayoClinic.com aynı zamanda devamlı yapılan aerobik egzersizlerin zihni açtığını da ekliyor. Örneğin, koşarken adımlarınıza konsantre olduğunuzdan canınızı sıkan iş gününüz aklınıza gelmeyecektir.