Nasıl Daha Fazla Şınav Çekilebilir? - Gullbabici

#1 10-27-2015, 11:08 PM

Erkeklerin fit bir vücuda sahip olmaları için göğüs kaslarını geliştirmeleri gerekir. Göğüs kaslarını geliştirmenin en iyi yollarından birisi de şınav çekmektir. Şınav, göğüs kaslarını, arka kol kaslarını ve üst omuz kaslarını doğrudan etkiler. Peki, çekilen şınav sayısı nasıl arttırılır?

Şınav çekmeye yeni başlayan ve hiç çekemeyen birisi öncelikle ayaklarını değil dizlerini yere koymalıdır. Bu şekilde şınav çekmeye başlamak çok daha kolay olacaktır. Ancak şınav çekebilen ve maksimum şınav sayısına ulaşmak isteyen kişiler ise aşağıda belirtilen maddeleri uygulamalıdırlar:

Şınav çekmeye başlamadan önce ısının.
Şınav çekme işlemi bittikten sonra açma germe hareketleri yaparak vücudunuzun kaslarını rahatlatın.
Eğer hedefiniz doğrultusunda maksimum şınav sayısını gerçekleştirmek istiyorsanız şınav çekmeye başlamadan önce 10 ile 15 dakika yürüyüş ile ısının.
Şınav çekmeye başlamadan önce nefes egzersizi yaparak nefesinizi düzenleyin.
Şınav çekmeye başlamadan şınav sayınızı arttıracağınız rakamı düşünerek kendinizi psikolojik olarak odaklayın.
Haftanın her günü şınav çekmeniz gerekmez. Vücudunuzun karın, bel vb. diğer kas gruplarını da kuvvetlendirecek çalışmalar yapın.
Düzenli bir program uygulamanız gün geçtikçe daha yüksek şınav sayılarına ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Bütün bu maddeleri uyguladığınız takdirde çekebildiğiniz şınav sayısını kısa bir süre içerisinde arttırabilirsiniz. Psikolojik olarak kendinizi odaklamaz ve nefes alışverişiniz düzensiz olursa şınav sayınızı arttırmanızın imkanı olmaz.

Forum	Bilgilendirme	Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.	Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.